Фото: Молодой коммунар
Врач Мерейн ван де Лаар поделился с изданием Hola своими наблюдениями о том, что для качественного сна необходимо учитывать три ключевых аспекта.
По мнению специалиста, первый шаг к хорошему сну – это снижение уровня стресса в течение дня. Ван де Лаар отметил, что уменьшение стресса позволяет разуму найти безопасное пространство, что способствует более здоровому отдыху.
Второй важный момент – регулярные физические нагрузки и ограничение времени, проводимого в постели днем. Медик подчеркнул, что ложиться спать следует с достаточной физиологической усталостью, что обеспечит более глубокий и непрерывный сон.
Наконец, эксперт обратил внимание на необходимость восстановления циркадных ритмов. Для этого он рекомендовал утром проводить несколько минут под солнечным светом, ограничивать использование гаджетов вечером, а также воздерживаться от еды и физических упражнений за два часа до сна.