Группа исследователей под руководством Лорен Коленсо-Семпл, докторанта Университета Макмастера, решила изучить влияние менструального цикла на мышечный рост. В исследовании участвовали 12 здоровых женщин в возрасте от 18 до 30 лет, у которых были регулярные менструации и которые не принимали гормональные контрацептивы за последние шесть месяцев.
Сначала ученые провели полное сканирование тел участниц, чтобы определить их исходную композицию тела. Затем каждая из них проходила две тренировочные фазы:
- Поздняя фолликулярная фаза— период перед овуляцией, когда уровень эстрогена самый высокий.
- Средняя лютеиновая фаза— вторая половина цикла, когда возрастает уровень прогестерона.
В первую фазу участницы выполняли разгибания ног на тренажере одной ногой, а во вторую — другой. Для отслеживания процессов синтеза белка в мышцах (MPS) женщины употребляли дейтериевую воду, а также сдавали образцы слюны, мочи, крови и проходили биопсию мышц.
После анализа данных выяснилось, что, хотя тренировки увеличивали синтез белка в мышцах, фаза цикла не оказывала никакого влияния на этот процесс. Это подтверждает мнение врачей, что женские гормоны не играют ключевой роли в наборе мышечной массы.
Вывод:женщины могут тренироваться в любое время цикла и получать одинаковые результаты.
Однако, несмотря на интересные выводы, стоит учитывать ограничения исследования:
- в эксперименте участвовало всего 12 человек — слишком маленькая выборка для глобальных выводов.
- исследование изучало только один аспект тренировок – рост мышц, но не влияние цикла на выносливость, восстановление и другие показатели.
Эксперты отмечают, что необходимы дальнейшие исследования, которые затронут влияние гормонов на физическую активность в долгосрочной перспективе, а также их взаимодействие с контрацепцией и периодом перименопаузы.
Стоит ли менять тренировки в зависимости от цикла?
Несмотря на то, что синхронизация не влияет на рост мышц, она может повлиять на самочувствие. Например, в первой фазе цикла многие женщины чувствуют прилив энергии благодаря повышенному уровню эстрогена, а во второй — ощущают усталость или дискомфорт из-за роста прогестерона. В этом случае можно скорректировать нагрузку, ориентируясь на собственные ощущения.
Врачи рекомендуют не следовать жестким схемам, а прислушиваться к своему телу. Если чувствуете усталость, сделайте день отдыха, но если есть силы и желание – тренируйтесь в обычном режиме.
Синхронизация тренировок с менструальным циклом — популярный, но научно необоснованный тренд. Главное — следить за своим самочувствием и выстраивать тренировочный процесс исходя из индивидуальных потребностей.