Джейсон Момоа — актёр с выдающимися физическими данными. Его рост — 193 см, а вес — 115 кг. При этом он обладает минимальным уровнем жира в организме — всего лишь 10%. Его фигура, в первую очередь, выделяется V-образной формой благодаря особенно развитой верхней части тела.
Программа тренировки AR-7
Для того чтобы поддерживать такую физическую форму, Момоа использует программу AR-7 (Accelerated Results 7), разработанную его тренером по физической подготовке Эриком Ласистом. Эта методика представляет собой интенсивные тренировки, в ходе которых выполняется множество повторений с небольшим весом и короткими периодами отдыха. AR-7 значительно отличается от стандартных программ для набора мышечной массы.
Тренировка в программе AR-7 включает в себя несколько циклов:
- 7 подходов по 7 повторений с отдыхом 7 секунд.
- 6 подходов по 6 повторений с отдыхом 6 секунд.
- 5 подходов по 5 повторений с отдыхом 5 секунд.
После каждого цикла отдыхается 1-2 минуты, а тренировка заканчивается 15 минутами кардионагрузки. В дополнение к этому Момоа регулярно включает в свою программу другие активности, такие как скалолазание или велосипедные прогулки, что также помогает развивать выносливость.
Еженедельный план тренировок
Момоа распределяет тренировки по дням недели следующим образом:
- Понедельник: мышцы груди.
- Вторник: мышцы спины.
- Среда: мышцы ног.
- Четверг: кроссфит-тренировка.
- Пятница: мышцы рук и плеч.
- Суббота и воскресенье: дни отдыха и восстановления.
Пример тренировок Джейсона Момоа
Понедельник — тренировка груди:
- Жим штанги лежа
- Жим штанги на наклонной скамье
- Жим гантелями
- Отжимания от пола
- Отжимания на брусьях
Вторник — тренировка спины:
- Подтягивания узким хватом
- Подтягивания обратным хватом
- Подтягивания широким хватом
- Тяга нижнего блока в тренажере кроссовер
- Тяга штанги к пояснице (стоя, в наклоне)
Среда — тренировка ног:
- Приседания с гантелями
- Становая тяга на прямых ногах
- Приседания со штангой
- Приседания с последующим выпрыгиванием вверх
Четверг — кроссфит-тренировка:
- Работа с медицинским мячом
- Махи гирей
- Берпи
- Прыжки "Лягушка"
- Спринт
Пятница — тренировка рук и плеч:
- "Армейский" жим со штангой
- Отжимания на брусьях
- "Алмазные" отжимания
- Сгибание рук с гантелями
- Разгибание рук с гантелями
Питание Джейсона Момоа
Не менее важной частью тренировки является сбалансированное питание. Суточный рацион Момоа состоит из 2500 килокалорий, которые он потребляет в течение четырех приемов пищи.
- Завтрак: цельнозерновой хлеб с медом и арахисовой пастой, фрукты.
- Обед: тунец с авокадо и зеленью, бокал пива.
- Перекус: стейк со шпинатом.
- Ужин: куриная грудка, шпинат, авокадо, бокал пива.