Мышечная боль после тренировки — явление привычное. Её даже считают своеобразным "знаком качества" после хорошей физической нагрузки. Но что, если неприятные ощущения возникают только в одной руке? Почему так происходит и стоит ли волноваться?
Одна из возможных причин — дисбаланс мышц. Часто одна рука (обычно ведущая) работает активнее, тогда как другая — слабее и вынуждена прикладывать больше усилий при тех же упражнениях. Именно слабая сторона чаще страдает от микротравм — отсюда и боль.
Причина №1: Мышечный дисбаланс
Наше тело редко бывает идеально симметричным. Возможно, вы замечали, что одной рукой поднимать гантель легче, чем другой. Это и есть дисбаланс — когда одна сторона сильнее, а другая компенсирует, напрягаясь больше положенного. Такой перекос нередко формируется годами из-за:
- односторонней нагрузки (например, ношения сумки на одном плече),
- особенностей осанки,
- неправильной техники выполнения упражнений.
Американский совет по физическим упражнениям (ACE) подчёркивает: мышечный дисбаланс — частая причина односторонней боли после тренировок, особенно если вы выполняете многосуставные движения вроде жима штанги или подтягиваний.
Причина №2: Микротравма или воспаление
Если боль сильнее обычной "крепатуры", сопровождается ограничением подвижности, отёком или спазмами — речь может идти уже о травме:
Растяжение мышцы
Когда мышца перерастянута, в ней появляются микроповреждения. Симптомы:
- острая боль,
- слабость,
- судороги,
- синяки и отёк.
Как лечить: покой, лёд, подъём конечности и приём НПВС (ибупрофен, аспирин). В первые сутки прикладывайте холод на 10-15 минут каждый час, затем — каждые 3-4 часа.
Растяжение связок (связочный спрейн)
Травма связок, соединяющих кости в суставах. Вы можете услышать "хлопок" и почувствовать резкую боль. Часто возникает припухлость, посинение, трудности с движением. В тяжёлых случаях требуется врачебная помощь.
Тендинит (воспаление сухожилий)
Развивается при перегрузке сухожилий — соединительных тканей между мышцами и костями. Симптомы — ноющая боль, чувствительность, умеренный отёк. Лечение аналогичное: покой, холод, НПВС. Восстановление может занять месяцы, а в тяжёлых случаях понадобится физиотерапия.
Как избежать боли в одной руке после тренировок?
Вот несколько советов:
- Развивайте обе стороны тела симметрично. Используйте изолирующие упражнения с гантелями, выполняя одинаковое количество повторений.
- Всегда разогревайтесь. Это подготовит мышцы и связки к нагрузке.
- Избегайте резкого увеличения интенсивности. Особенно если только начали тренироваться или вернулись после перерыва.
- Следите за техникой. Иногда даже небольшое отклонение в технике может перегрузить одну сторону тела.
Если боль сохраняется дольше трёх дней, сопровождается отёком или нарушением подвижности — обязательно обратитесь к врачу. Даже простая крепатура может маскировать серьёзную травму.