Устали от становой тяги? Упражнение Доброе утро так же хорошо укрепляет нижнюю спину и плечи

Упражнение Доброе утро — недооценённый способ укрепить мышцы кора и ягодиц. Вот как его делать

Упражнение "Доброе утро" прорабатывает ягодичные мышцы в растянутом положении, подобно становой тяге.

Фото: commons.wikimedia.org by Yogamritam, https://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0/

Йог Амритам Ришикеш — сертифицированная школа подготовки учителей йоги Международного альянса йоги США в Индии

Вам необходимо стабилизировать верхнюю часть тела и задействовать мышцы кора. Поэтому, если вы хотите добавить ещё одно упражнение на ягодичные мышцы в свою силовую программу, выберите это.

Это упражнение очень недооценено.

Харриет Харпер, сертифицированный персональный тренер и специалист по силовым тренировкам, считает, что это отличное многофункциональное упражнение, задействующее одновременно несколько мышц.

"Доброе утро" можно делать где угодно. Для домашних тренировок лучше всего подходит штанга, но в спортзале лучше использовать тренажёр Смита.

Харриет говорит, что упражнение "Доброе утро" нацелено на ягодичные мышцы и основано на движении в тазобедренном суставе. В этом упражнении вы отводите ягодицы назад, стремясь принять почти горизонтальное положение.

"Это очень похоже на румынскую становую тягу (РДТ)", — говорит Харриет. "Главное отличие заключается в том, куда мы кладём штангу или держим вес. В "гуд-морнинге" мы кладём штангу на спину в положение "низкий гриф", опираясь на задние дельтовидные мышцы (мышцы задней поверхности плеч)".

В остальном схема движения практически та же.

Однако, в отличие от РДТ, упражнение "гуд-морнинг" фокусируется прежде всего на ягодичных мышцах. Так что, если вы хотите укрепить ягодицы, не перегружая ноги, это упражнение для вас.

Уточнения

Становая тя́га — базовое многосуставное упражнение, выполняемое обычно со штангой (а также с гантелью или гирей), удерживаемыми обеими руками.