Никаких скручиваний и планок
Подтянуть живот и бока не так просто, как кажется на первый взгляд. Многие знают, как долго ждать результата, особенно когда речь заходит о самой упрямой зоне — нижней части живота. Если с питанием всё относительно в порядке, а на сложные тренировки не хватает ни времени, ни желания, на помощь приходят простые и короткие практики. Как рассказал дзен-канал "Healthy" (12+), существует одно упражнение, которое занимает всего 1–2 минуты, не перенапрягает поясничный отдел, подходит новичкам и при этом эффективно работает с объемами.
Упражнение, о котором идет речь, называется "складка с подъемами ног" в положении стоя. Его главное преимущество в том, что нагрузка распределяется так, чтобы не страдали спина и руки, а значит, практика доступна большинству людей, даже имеющих проблемы с этими зонами.
Польза движения заключается не только в борьбе с сантиметрами на талии. Практика решает несколько задач:
- Улучшение осанки. Это напрямую сказывается на фигуре. Сутулость незаметно деформирует тело: живот становится более обвисшим, талия теряет выраженность, бока увеличиваются, а на спине появляются складки.
- Укрепление ягодиц и защита поясницы. Слабые мышцы ног и ягодичных зон перегружают поясницу.
Кроме того, движение улучшает пищеварение, повышает выносливость и растяжку, а также разгоняет обменные процессы. Благодаря последнему свойству упражнение можно использовать как утреннюю зарядку для бодрости. В плане эстетики авторы методики обещают постепенное уменьшение объемов в нижней части живота, боков и зоны галифе.
Техника выполнения
Чтобы убрать объемы, достаточно следовать простой инструкции. Движение нужно выполнять, не сутулясь и без спешки. На выдохе обязательно напрягайте мышцы пресса.
Пошагово процесс выглядит так:
- Встаньте прямо, ноги примерно на ширине плеч.
- Сделайте выдох, поднимая левую ногу, и правой рукой постарайтесь дотянуться до стопы. На вдохе опустите руку и ногу.
- Повторите движение правой ногой и левой рукой.
Рекомендуется выполнять упражнение в течение 1–2 минут.
Техника выполнения упражнения. Фото: сгенерировано при помощи ИИ
Даже простое движение стоя может запустить цепочку положительных изменений — от улучшения осанки до тонуса лица. Однако полагаться только на него не стоит: сочетание правильного питания и кардионагрузки дает более заметный и быстрый результат. При наличии ограничений или проблем со здоровьем лучше заранее проконсультироваться со специалистом.