Сколько секунд держать планку, чтобы укрепить пресс и не убить спину

Люди с больной спиной иногда стоят в планке дольше, чем здоровые, но это не признак силы. Почему упражнение, которое все считают полезным, может работать против вас, и сколько секунд реально стоит держаться на коврике?..