Живот — капризная зона: то отеки, то вздутие, то жир. Но есть простые упражнения из йоги, которые помогут подтянуть живот без изнурительных тренировок. Вот 3 позы, которые занимают всего 3 минуты. Об этом передает канал "Healthy" (12+).
Упор на колени
Классическая планка сложна для многих, но есть ее мягкий вариант на коленях и предплечьях. Упражнение включает мышцы живота, укрепляя и подтягивая их, уменьшает объемы. Активное дыхание животом дает дополнительный эффект: ускоряет обменные процессы и улучшает пищеварение. Также в работу включается трицепс — мышца, которая редко задействуется в обычной жизни и часто оплывает.
Как делать:
- встать на колени (подложите что-то мягкое);
- опуститься на предплечья;
- спина прямая, ноги приподняты;
- держать позу от 10 до 60 секунд.
Складка
Наклоны вперед ускоряют обменные процессы в области живота, улучшают пищеварение и сжигание жира. В йоге такие наклоны считаются омолаживающими — они ускоряют обмен веществ в области головы и лица, делая его более свежим и подтянутым. А за счет улучшения пищеварения уменьшается вздутие, что визуально уменьшает объемы живота.
Как делать:
- встать прямо, ноги на ширине плеч;
- на выдохе мягко наклониться вперед, стараясь достать руками до пола;
- если сложно — согните ноги в коленях;
- держать позу 10–60 секунд, не забывая дышать.
Сфинкс
Поза сфинкса кажется простой, но на деле требует усилий. Она тренирует осанку, укрепляет мышцы живота, подтягивает его, улучшает пищеварение, уменьшает тяжесть, дискомфорт и вздутие. За счет правильной осанки подтягиваются овал лица и зона декольте.
Как делать:
- лечь на живот;
- упор на предплечья (параллельно друг другу);
- локти на уровне плеч, ноги выпрямлены;
- голова смотрит прямо, не выходит вперед;
- держать позу 30–60 секунд, дышать спокойно;
- выходить из позы в обратном порядке.
Всего 3 минуты в день — и живот становится плоским, а лицо свежеет. Попробуйте и убедитесь сами.
