Высокая самооценка влияет на качество жизни.
Человек, который недоволен собой, не может быть счастливым. Источник: freepik.com
Какие шаги помогут вам полюбить себя, рассказала психолог Олеся Полевичок.
Содержание
- Как улучшить самооценку
- Определите, что вам дает низкая самооценка
- Поймите, что вы получите в будущем, если решите эту проблему
Как улучшить самооценку
Для формирования здоровой самооценки сначала необходимо понять и осознать причины её низкого уровня, а затем уже работать над её повышением. Формирование ощущения своей ценности происходило на протяжении нашего детства и юности, иногда даже дольше. Поэтому потребуется значительное время, чтобы начать искренне любить себя, если это не удалось сделать раньше.
В современном мире существует множество различных упражнений, методик, практик и вебинаров, направленных на повышение самооценки. Многие из них действительно помогают, но не всегда. Человек может ежедневно повторять себе: «Я красивый, умный, счастливый», но никогда не поверить в это. Если есть глубинные травмы, лучше проработать их с помощью психолога. Если вы решили действовать самостоятельно, то следующие рекомендации могут оказаться полезными.
Ценность человека не зависит от его достижений. Таланты, умения, «достигательства» – лишь ее часть. Здоровая самооценка – это любовь к себе независимо от того, получается что-то или нет.Источник: Freepik.com
Определите, что вам дает низкая самооценка
Спросите себя: «Почему мне выгодна низкая самооценка? Что я могу получить благодаря ей?» Ответьте на эти вопросы письменно. На первый взгляд, это может показаться нелогичным и странным. Но если вы углубитесь в свои размышления, то сможете сделать множество открытий. Мысли и установки, которые кажутся негативными и тормозят наше развитие, на подсознательном уровне могут давать определенные выгоды.
Например, девушка страдает от лишнего веса и испытывает стыд, смущение и вину из-за этого. В то же время она ничего не делает, чтобы решить проблему. Какие преимущества получает эта девушка? Экономия денег на абонемент в спортзал, возможность смотреть любимые фильмы и есть любимую еду, стабильность, к которой она привыкла. Иногда женщины, желающие похудеть, начинают соблюдать диеты и заниматься спортом. Однако результат, если и проявляется, то минимальный и временный. Вроде нет никаких серьезных заболеваний, а тело упорно отказывается худеть.
Если такая женщина заглянет вглубь себя, она может обнаружить, что лишний вес ассоциируется у неё с защитой от окружающих и их морального давления, а также со статусом. Как только она поймёт, что необходимо учиться выстраивать личные границы и озвучивать свои желания, процесс похудения начнёт двигаться с «мертвой точки».
Проблемы с самооценкой могут возникать из-за того, что человек слишком восприимчив к чужому мнению. У него нет видения себя как личности и понимания своей ценности, жизненных целей, поэтому ему приходится постоянно вглядываться в «зеркало».
Поймите, что вы получите в будущем, если решите эту проблему
Вам нужно будет заглянуть в будущее и посмотреть на себя со стороны. Ответьте на вопрос: «Что произойдет, если я это сделаю?» Например: «Если я похудею и обрету стройное и здоровое тело, у меня появится много поклонников. Я смогу носить красивые вещи, которые подчеркивают мои формы, буду чувствовать себя легко, смогу больше успевать, у меня будет хорошее настроение». Продлите эту спираль позитива до максимума.
А потом выполните то же упражнение с воображаемой ситуацией, в которой вы ничего не делаете для решения своей проблемы: «Я так и останусь недовольной собой, буду носить только то, что смогу найти в магазине, буду также грустить и жаловаться на жизнь».
Побудьте в этих двух состояниях, описанных выше. Какой сценарий жизни вам ближе? Если вы выбираете первый, позитивный, то осталось прописать шаги, которые нужно сделать, чтобы достичь своей цели. Достигнув её, вы сможете взглянуть на себя с новым уважением. И шаг за шагом вы сможете работать над другими комплексами или качествами, которые мешают вам полюбить себя.