Начало дачного сезона — настоящий стресс для мышц спины. Ударный физический труд после зимнего бездействия часто приводит к перенапряжению, резкой боли и миозитам. Центр общественного здоровья и медицинской профилактики Калининградской области рассказал жителям региона, как обезопасить себя во время работ на участке.
Перед работой: разминка и правильная одежда
Перед выходом на грядки специалисты советуют разогреть мышцы спины. Одевайтесь по погоде и следите, чтобы поясница всегда оставалась в тепле. Своевременно меняйте намокшую от пота одежду на сухую — резкие перепады температуры могут спровоцировать воспаление мышечных волокон.
Во время работы: эргономика и перерывы
Выбирайте инструменты на длинной ручке — лопаты, вилы, грабли. Так вы сможете работать с максимально выпрямленной спиной, не сгибаясь. Не наполняйте вёдра и тачки полностью, а лишь наполовину. Каждые 20 минут делайте трёхминутный перерыв и меняйте положение тела. Каждый час отдыхайте 15 минут или чередуйте виды деятельности. Посадку и прополку лучше проводить сидя на скамеечке или стоя на коленях с использованием наколенников или подстилки.
Подъем тяжестей и восстановление
При подъеме груза сначала присядьте, обхватите его и вставайте, используя мышцы ног и бедер, а не спину. После работ завершайте день у водоема или, если его нет, растянитесь лежа на полу. Чтобы руки и ноги не болели после дачных работ, делайте активную утреннюю зарядку еще до начала сезона и регулярно выполняйте ее в течение всего года.
Общая физическая подготовка — главная защита спины
Физическая подготовка должна быть постоянной и регулярной. Минимум — ежедневная 10–15-минутная утренняя гимнастика и 30-минутная ходьба в среднем или быстром темпе. Дополнительные тренировки — скандинавская ходьба, лыжи, велосипед, танцы — сделают вас сильнее и выносливее. Это поможет безопасно выполнять дачные работы любого объёма и придаст тонус всему организму.
Берегите себя! Не ленитесь разминаться, и дача останется в радость, а не в больничной койке.