Многие знакомы с отеками, жиром на животе и вздутием. Наклоны отлично справляются с этими проблемами, а разнообразие вариантов позволяет выбрать подходящее упражнение для любого уровня подготовки. Об этом передает канал "Healthy" (12+).
Ногу вперед
Это упражнение улучшает пищеварение, уменьшает вздутие и тяжесть, расслабляет поясницу и спину, ускоряет обменные процессы и уменьшает отечность.
Встаньте прямо, руки вдоль тела или за спиной. Шагните одной ногой вперед, на выдохе наклоните корпус вперед и задержитесь на 3–4 дыхательных цикла. Поменяйте ногу и сделайте 2–3 повтора на каждую.
Для плохой растяжки и большого живота
Если наклоны даются тяжело, полунаклоны помогут расслабить поясницу, включить мышцы живота и улучшить обменные процессы.
Встаньте прямо, возьмите стул или блок. На выдохе наклонитесь вперед, держа корпус параллельно полу, и упритесь руками в стул или ноги. Зафиксируйтесь на 4–5 дыхательных циклов, выпрямитесь и повторите 3–4 раза.
Перекрестные наклоны и наклоны с широко расставленными ногами
Перекрестные наклоны дают массажный эффект, ускоряют пищеварение и обменные процессы.
Встаньте прямо, одну ногу поставьте перед другой, на выдохе наклонитесь вперед, зафиксируйтесь на 4–5 циклов, поменяйте ноги. Сделайте 3–4 повтора.
Наклоны с широко расставленными ногами хороши для тех, кто много сидит. Они ускоряют обменные процессы, включают мышцы живота и пищеварение, растягивают спину и заднюю поверхность ног.
Ноги шире плеч, на выдохе наклонитесь вперед, упритесь руками в пол, зафиксируйтесь на 4–5 циклов. Повторите 3–4 раза.
Наклоны от усталости и негатива
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. На выдохе наклонитесь вперед, стараясь дотянуться до пола, и представьте, что вы выдыхаете весь негатив и усталость. Выпрямитесь. Повторите 10–12 раз. Просто, быстро и эффективно — для плоского живота и ясной головы.
