Движения способны "перепрограммировать" организм
Многие мечтают о плоском животе и подтянутом лице без изнурительных диет и косметических процедур. Оказывается, ключ к этим изменениям может быть скрыт в гормональном балансе. Как поясняют эксперты дзен-канала "Healthy" (12+), за распределение жировой ткани и упругость кожи во многом отвечает кортизол — гормон стресса, и именно его избыток часто становится главным препятствием на пути к желаемой форме.
Повышенный уровень кортизола напрямую влияет на набор веса в области талии, особенно у женщин, способствуя накоплению висцерального жира. Одновременно гормон стресса усиливает тягу к сладкому и калорийной пище, замыкая порочный круг переедания.
Не менее значимы и эстетические последствия: кортизол подавляет синтез коллагена, что приводит к преждевременному старению кожи, потере тонуса, появлению отёков и тёмных кругов под глазами.
К другим негативным эффектам хронически высокого кортизола специалисты относят:
- нарушения сна и бессонницу;
- проблемы с пищеварением и общим самочувствием;
- снижение концентрации, памяти и когнитивной продуктивности.
Хорошая новость: уровень кортизола можно контролировать без медикаментов. Согласно материалам канала "Healthy", регулярные занятия йогой способствуют значимому снижению концентрации гормона стресса в крови.
Для тех, кто хочет начать уже сегодня, авторы канала подготовили подборку из трёх расслабляющих асан, которые можно выполнять дома — в том числе с опорой на стену. Позы направлены на глубокое расслабление нервной системы и естественную нормализацию гормонального фона.
Випарита Карани
Любые перевёрнутые положения успокаивают вегетативную нервную систему, снижают тревогу и напряжение. Выполняется просто: лёжа у стены, поднимите ноги вверх (под поясницу можно подложить подушечку), руки вытяните над головой или вдоль тела. Лежите 1 минуту, постепенно увеличивая до 2–3 минут. Важно: перевёрнутые позы не подходят при повышенном давлении.
Полулотос + гьян мудра
Эта поза успокаивает ум, повышает концентрацию и настроение, улучшает сон и расслабляет после дня. Сядьте с прямой спиной, подтяните ноги к себе, сложите гьян мудру (соедините подушечки указательного и большого пальцев) и положите кисти на колени. Держите положение 1–5 минут, просто расслабляясь.
Джану Ширшасана (голова к колену)
Из полулотоса мягко наклонитесь вперёд, вытянув одну ногу. Поза снимает напряжение со спины и поясницы, уменьшает усталость и за счёт массажного эффекта полезна для живота. При плохой растяжке используйте пояс или ленту. Зафиксируйтесь на 2–3 дыхательных цикла, затем смените ногу. Сделайте 2–3 повтора на каждую сторону.
Практиковать рекомендуется в спокойной обстановке, уделяя внимание дыханию и внутренним ощущениям. Перед началом занятий при наличии хронических заболеваний желательно проконсультироваться с врачом.