Сидячая работа и вечная усталость — не лучшие друзья плоского живота. Но не беда: есть упражнения, которые выполняются не выходя из-за стола. Сидя на стуле, можно убрать живот не хуже, чем лежа или стоя, и никакого инвентаря не нужно. Об этом передает канал "Healthy" (12+).
Простые движения помогают включить мышцы живота, уменьшить объемы и ускорить сжигание жира. Главное — не забывать глубоко дышать.
Вот 5 упражнений, которые легко делать на рабочем месте или дома:
- Качаем пресс сидя — сядьте на стул со спинкой, руки на сиденье или за головой. На вдохе отклоните корпус назад, на выдохе вернитесь. 20–30 повторений.
- Подъем предмета ногами — возьмите книгу или мяч. Сидя прямо, поднимите ноги параллельно полу, удерживая предмет. На выдохе поднимите ноги выше, на вдохе опустите. 10–30 раз.
- Активная подтяжка живота — сидя, на выдохе поднимите руки и ноги вверх, на вдохе опустите. 10–20 повторений. Это укрепляет спину и улучшает осанку.
- Поднимаем ноги — сидя, держась за спинку стула, на выдохе поднимайте ноги вверх, на вдохе опускайте. 10–20 раз. Упражнение из японской гимнастики помогает уменьшить висцеральный жир.
- Руки вверх (статично) — сядьте прямо, на выдохе поднимите руки вверх (голову не запрокидывайте). Задержитесь на 1 минуту. Снимает усталость, улучшает пищеварение и бодрит.
Как усилить эффект и важные нюансы
Глубокое дыхание во время упражнений дает массажный эффект — ускоряется обмен веществ и уходит отечность. Прямая спина не только подтягивает живот, но и делает талию тоньше. Если какое-то движение вызывает дискомфорт, уменьшите количество повторений или пропустите его.
Профилактика и простые привычки
Даже 5–10 минут таких упражнений в день улучшают осанку, убирают застойные явления и запускают пищеварение. Добавьте к ним прогулки или ходьбу на месте — жир начнет уходить активнее. Регулярность важнее интенсивности, а сидячий образ жизни перестанет быть помехой для стройной фигуры.
