Peterburg2.ru
Три упражнения помогут убрать жировые складки и подтянуть живот. Восточные практики и классика активируют метаболизм и мышцы. Эксперты советуют регулярность для заметного результата
Когда привычные диеты и стандартные упражнения не дают желаемого эффекта, стоит обратить акцент на методы, которые давно зарекомендовали себя в восточных практиках. Как отмечает дзен-канал «Healthy» (12+), специалисты выделяют три упражнения, которые способны не только подтянуть мышцы живота, но и повысить мотивацию для регулярных тренировок. Такой метод помогает справиться с ленью и быстрее увидеть перемены во внешности. Первое упражнение основано на позе ребенка из йоги, но с небольшим изменением. Оно действует как мягкий самомассаж, снимая напряжение в области живота. По мнению экспертов, именно мышечные блоки часто мешают нормальной работе пищеварения и замедляют обмен веществ. Когда зажимы уходят, метаболизм ускоряется, а жир начинает сжигаться активнее. Глубокое дыхание в этом положении насыщает организм кислородом и снижает тягу к сладкому. Для выполнения упражнения нужно сесть на пол, опереться на стопы, сжать кисти в кулаки и положить их на живот. после аккуратно наклониться вперед, опуская лоб на пол, и оставаться в этом положении около минуты, дыша свободно. Людям с повышенным давлением рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом практики. Второе упражнение - «пятая жемчужина» из тибетского комплекса «Око Возрождения». Оно направлено на глубокую проработку поперечной мышцы живота, которая отвечает за плоский и подтянутый вид даже в нижней части корпуса. Дополнительно укрепляются руки и развивается выносливость. Техника выполнения требует аккуратности: лягте на живот, поставьте руки и ноги на ширину плеч. На выдохе поднимитесь в позу собаки мордой вверх, опираясь на ладони и пальцы ног, при этом спина прогибается, а голову можно не запрокидывать, если это неудобно. На вдохе опустите голову и поднимите таз, переходя в позу собаки мордой вниз. после с выдохом вернитесь в исходное положение. Начинать стоит с двух-трех повторов, постепенно увеличивая количество до десяти и более. Третье упражнение - медвежья ходьба, пришедшая из Китая или Японии. Несмотря на разное происхождение, эффективность этого метода не вызывает сомнений. Медвежья ходьба дает выраженный кардиоэффект и одновременно содержит в работу мышцы живота, ускоряя процесс подтяжки корпуса. Все тело активно работает, а калории сжигаются в быстром темпе. Для выполнения упражнения нужно встать прямо, ноги на ширине плеч, наклониться вперед и опереться ладонями о пол. после начать движение, вынося вперед левую ногу и правую руку, а после правую ногу и левую руку. Продолжайте ходьбу от одной до трех минут. При наличии проблем с давлением или хронических заболеваний необходима консультация специалиста. Эксперты подчеркивают, что упражнения - лишь часть работы над телом. Внешний вид во многом зависит от общего процента жира, поэтому не стоит рассчитывать только на тренировки. Сбалансированное питание и регулярная физическая активность дают лучший результат, чем попытки компенсировать переедание только упражнениями. Комплекс «Око Возрождения» известен как система тибетских упражнений, направленных на поддержание молодости и энергии. Практика содержит пять основных движений, каждое из которых воздействует на разные группы мышц и внутренние органы. Считается, что регулярное выполнение комплекса помогает улучшить общее самочувствие, повысить гибкость и укрепить мышцы. Восточные техники часто сочетают физическую нагрузку с дыхательными упражнениями, что усиливает их эффект и делает метод более гармоничным.