Фотография: pxhere.com
В рамках недели борьбы с артериальной гипертонией и приверженности назначенной врачом терапии врач по спортивной медицине Областного врачебно-физкультурного диспансера Елена Семёнова рассказала, как физическая активность помогает контролировать давление.
Физические упражнения тренируют сердечную мышцу. При регулярных нагрузках сердце начинает работать более экономично: ему требуется меньше усилий, чтобы перекачать нужный объём крови. В результате снижается «верхнее» (систолическое) давление.
Кроме того, физическая активность оказывает положительное влияние на следующие аспекты здоровья:
— контроль веса: избыточный вес является одной из основных причин повышенного кровяного давления. Снижение веса даже на 5-10% может существенно улучшить показатели;
— состояние сосудов: улучшается эластичность стенок артерий, что облегчает циркуляцию крови;
— снижение стресса: физическая активность стимулирует выработку эндорфинов, которые улучшают настроение, способствуют расслаблению и нормализуют работу нервной системы, отвечающей за регуляцию давления.
«Ключевые принципы — это регулярность и умеренность. Не стоит стремиться к рекордам. Оптимальный режим — это 3-5 тренировок в неделю продолжительностью от 30 до 60 минут», – советует специалист.
Наиболее эффективными считаются аэробные (кардио) нагрузки:
— ходьба: простейший и наиболее доступный вид активности;
— плавание и аквааэробика: вода снимает нагрузку с суставов, что особенно актуально для людей с лишним весом;
— велоспорт: спокойная езда укрепляет сердце и мышцы ног;
— легкий бег: рекомендуется только после консультации с врачом и при отсутствии противопоказаний.
Важно помнить о необходимости разминки перед каждой тренировкой и заминки после нее, которая предполагает плавное снижение интенсивности.
«Перед началом любых физических занятий обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Он сможет подобрать оптимальный вид и интенсивность нагрузки, исходя из вашего состояния здоровья. И, конечно, физическая активность не заменяет прием прописанных лекарств, а дополняет их», – подчеркнула врач.
Обсуждение новости закрыто
Главные новости: