В стремлении сбросить лишние килограммы офисным работникам стоит обратить внимание на комплексный подход, который позволит добиться желаемого результата. В этом вопросе особенно важен баланс: расход энергии должен превышать её потребление. Об этом рассказал Алексей Репетюк, заведующий отделением восстановительной медицины Клиники реабилитации МГМУ им. Сеченова и опытный врач в области спортивной медицины.
По словам эксперта, ключ к успеху кроется не в строгих диетах, а в правильном режиме питания. Лучше всего постепенно уменьшать калорийность рациона, используя специальные приложения для подсчета калорий. Для большинства офисных сотрудников комфортный дефицит составляет примерно 1600-1800 калорий в день.
Алексей Репетюк также подчеркнул важность физической активности для увеличения расхода энергии. Он отметил, что после тренировки метаболизм начинает работать быстрее, а сжигание калорий продолжается даже в состоянии покоя. Главное — выбрать ту нагрузку, которая будет интересной и комфортной. Это может быть тренировка в спортзале или занятия дома, три-четыре раза в неделю по 40-60 минут. Не стоит забывать и о повседневной активности.
Эксперт рекомендует отказаться от лифта в пользу лестницы, заменять поездки на автобусе пешими прогулками и делать короткие зарядки каждые полчаса. Кроме того, важным аспектом является поддержание водного баланса — не менее литра воды в день. Легкое обезвоживание может снизить скорость метаболизма на 2-3%. И, конечно, полноценный сон играет ключевую роль в процессе похудения, так как именно во время отдыха организм восстанавливается.