Терапевт Чеховской больницы с многолетним опытом Мария Груздева, поделилась простыми правилами для энергичной старости. Специалист лечит уже третье поколение пациентов, и сама ведёт активный образ жизни: правильное питание, плавание, скандинавская ходьба, вышивание и отказ от вредных привычек.
Основные принципы здорового долголетия по версии врача:
1. Движение — важнейшее лекарство. Около 7 000 шагов в день значительно снижают риск сердечно‑сосудистых заболеваний даже после 70 лет. При больных коленях помогает ходьба в комфортном темпе и 10‑минутная утренняя суставная гимнастика.
2. Контроль показателей. Регулярный контроль сахара, давления, веса и холестерина и ежегодная диспансеризация сохраняют здоровье надолго.
3. Тренировка мозга. Новые впечатления и мелкая моторика — изучение стихов, музыки, языков или слепой печати — укрепляют когнитивный резерв и снижают риск деменции.
4. Поддержка мышц. После 40 лет теряется 1–2% мышечной массы в год. Для профилактики — больше белка в рационе (рыба, птица, яйца) и физическая активность: танцы, йога, силовые упражнения.
5. Общение и участие в клубах по интересам снижают риск депрессии и когнитивных нарушений.
«Наша задача - не лечить болезни, а формировать привычки. Сегодня - 15 минут активной прогулки, завтра - чуть больше. Замените булку на фрукт. Позвоните старому другу. Активное долголетие - это ежедневный труд, который превращает преклонный возраст в энергичную зрелость. И, конечно, работа! Посильная, интересная, деятельная работа - лучшее лекарство от старости», - резюмирует терапевт.
Записаться к специалистам Чеховской больницы можно по номеру 122, через региональный портал здравоохранения, инфомат в поликлинике и чат‑бота Дениса в Мах.