Новое исследование показало, что тренировки, в которых мышцы удлиняются под нагрузкой, могут быть не менее эффективными, чем традиционные силовые упражнения. При этом они требуют меньше энергии и подходят людям с разным уровнем физической подготовки.
К такому выводу пришёл специалист Кен Носака, проанализировав результаты ряда научных наблюдений. Его работа опубликована в журнале Journal of Sport and Health Science. Учёный отмечает, что стандартные силовые упражнения чаще связаны с сокращением мышц — например, когда человек поднимает тяжёлый предмет или поднимается по лестнице. В противоположность этому, во время контролируемого опускания веса или тела мышцы растягиваются, продолжая выполнять работу.
По словам исследователя Кена Носака, такие движения позволяют развивать силу при меньших энергетических затратах. К подобным упражнениям относятся плавные приседания и спуск по лестнице. Этот метод может быть особенно полезен тем, кто не располагает временем для длительных тренировок или не имеет спортивной подготовки.
Для выполнения упражнений с растяжением мышц не требуются специальные тренажёры — достаточно включить их в повседневную активность и контролировать движение вниз. Научные данные также показывают, что ходьба вниз по ступенькам способна положительно влиять на работу сердца и сосудов у пожилых людей.
По мнению специалиста Кена Носака, такой тип нагрузки подходит пожилым людям, пациентам в период восстановления после заболеваний и тем, кто ведёт малоподвижный образ жизни.