Всего 10 минут ходьбы после еды могут существенно улучшить здоровье и снизить риски возрастных заболеваний.
Скандинавская ходьба.
Михаил Хаустов
Легкая физическая активность сразу после приема пищи помогает быстрее снизить уровень сахара в крови, пишет aif.ru.
Это уменьшает нагрузку на сосуды, снижает воспалительные процессы в организме и положительно влияет на обмен веществ.
Особенно важна именно активность сразу после приема пищи. Во время движения мышцы интенсивнее используют глюкозу, и организм легче справляется с резкими скачками сахара.
Это может помочь снизить риск развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и возрастных когнитивных нарушений.
Для положительного эффекта не требуются интенсивные тренировки — достаточно обычной прогулки в течение нескольких минут.
Также выяснилось, что шаги в быстром темпе даже на небольшие расстояния заметно снижают риск смертности.
Активная ходьба со скоростью 4,5–6 км/ч в течение 15 минут ежедневно снижает риск смерти почти на 20%, рассказала врач-эндокринолог Зухра Павлова. Такой эффект не дает даже трехчасовая ходьба в медленном ритме.
И необязательно совершать по 10 тыс. шагов день — достаточно трижды в день быстро ходить в течение 10 минут.
Медик посоветовала россиянам превращать поход в магазин или дорогу до работы в мини-тренировку.