Три ключевых критерия от нутрициолога и основателя компании RestartBio — Даны Дмитриевой
Витамин D участвует в усвоении кальция, работе иммунитета, гормональной регуляции и здоровье костей. Его дефицит — один из самых массовых в мире, особенно в регионах с недостатком солнца. Правильно выбранная добавка может закрыть этот дефицит, но ошибки в выборе сведут пользу на нет.
1. Изучите полный состав
Внимательно читайте этикетку. Помимо самого витамина D, в составе могут быть наполнители, консерванты и искусственные добавки. Особенно могут быть опасны диоксид титана (E171) — потенциальный канцероген, соевый лецитин (аллерген). В жидких формах часто используются токсичные консерванты (бензоат натрия, феноксиэтанол). Приоритет — добавки с минимальным и чистым составом.
2. Обратите внимание на кофакторы
Витамин D не работает в одиночку. Ключевой партнер — витамин K2 (особенно форма MK-7). Именно K2 направляет кальций, усвоенный благодаря D, в кости и зубы, а не в сосуды и мягкие ткани. Это снижает риск кальциноза сосудов и образования камней в почках. Ищите комплексы, где витамин D сочетается с K2 в одной капсуле или капле — так вы получаете синергичный и безопасный эффект.
3. Выбирайте удобную для себя форму
Витамин D выпускается в трех основных форматах, и выбор зависит от ваших привычек и образа жизни:
- Жидкий формат
Позволяет очень точно дозировать прием (1 капля = фиксированное количество МЕ), легко регулировать дозу. Подходит для тех, кто не любит глотать твердые формы.
- Таблетки
Привычный компактный формат, удобно брать с собой. Не нужно каждый раз капать. Обычно доступны по более низкой цене. Но содержат больше дополнительных ингредиентов (стеаратов), которые позволяют сформировать форму.
- Капсулы
Удобный формат для регулярных курсов и поездок. Выпускаются в разных дозировках, защищают содержимое от окисления. Легко проглатываются. Просты в хранении и приеме.
Выбор между форматами зависит от ваших приоритетов. Если нужна гибкость дозировки — берите капли. Если важна защита от окисления и удобство в поездках — капсулы. Если бюджет ограничен — подойдут обычные таблетки.
Таким образом, осознанный выбор витамина D сводится к трем шагам: проверка состава на токсичные добавки, наличие кофактора K2 и выбор физически удобного формата.
Не является медицинской рекомендацией. Необходимо проконсультироваться со специалистом. БАДы не являются лекарственным средством.
Выбор редакции
Публикации, которые получают больше внимания и попадают в Сюжеты РБК
Рекомендации партнеров: