Психотерапевт АО «Медицина» Ирина Крашкина рассказала «Чемпионату», почему длинные выходные вызывают тревогу. Врач отметила, что они нарушают циркадные ритмы, внутренние биочасы, регулирующие циклы сна и бодрствования.
Мозг теряет внешние «якоря»: фиксированный подъём, рабочие дедлайны — и переходит в режим неопределённости. Растёт кортизол, гормон стресса, снижается дофамин, отвечающий за мотивацию — отсюда тревога, апатия, «туман» в голове. Это не лень, а физиологическая адаптация: при избытке свободного времени без структуры психика включает «режим энергосбережения», чтобы не тратить ресурсы на постоянный выбор.
«Сохраняйте «скелет дня» — подъём и приёмы пищи в привычное время. Планируйте 2–3 микро-цели: прогулка, хобби, звонок — это даёт дофаминовое подкрепление и возвращает чувство контроля», — посоветовала эксперт.
Мы хотим быть источником мотивации для вас. Начинайте меняться к лучшему вместе с нами! В нашем телеграм-канале @championat_lifestyle рассказываем, как правильно питаться, тренироваться и расслабляться.