В современном ритме офисной жизни многие сталкиваются с усталостью, снижением концентрации и быстрой утомляемостью. Как оставаться бодрым и продуктивным в течение всего рабочего дня?
Ответ на этот вопрос в рамках недели популяризации лучших практик укрепления здоровья на рабочих местах дала врач по спортивной медицине Областного врачебно-физкультурного диспансера Елена Семёнова, которая разработала простую, но эффективную систему производственной гимнастики.
«Длительное пребывание в одной позе, работа за компьютером и постоянный поток информации негативно сказываются на здоровье и работоспособности. По словам специалиста, даже небольшая физическая активность в течение дня способна значительно улучшить кровообращение, снять напряжение с мышц спины и шеи, а также «перезагрузить» мозг», - говорит врач.
Почему же офисная разминка — это не «детский сад», а инструмент лидеров продуктивности? И как внедрить её без стеснения?
Идеальный комплекс «Пять минут для спины и ума»:
Минута 1: Пробуждение шеи («Черепаха» и «Сова»)
• Медленно потянитесь макушкой вверх, затем округлите шею, убирая подбородок в яремную ямку. (Снимает зажим затылка).
• Поверните голову в сторону и мягко надавите ладонью на скулу, создавая сопротивление. В другую сторону. (Укрепляет глубокие мышцы шеи).
Минута 2: Раскрытие грудной клетки («Злой бухгалтер» → «Гордый руководитель»)
• Сцепите руки за спиной в замок, выпрямите локти, разверните плечи. Грудная клетка идёт вперёд, подбородок вверх. Задержитесь на 3 цикла дыхания.
Минута 3: Разгрузка поясницы («Секретная стойка»)
• Встаньте. Ноги на ширине плеч. Медленно «скручивайте» позвоночник вниз, начиная с шеи, позволяя рукам висеть. В конце — коснитесь пола или голеней. Поднимайтесь так же медленно — позвонок за позвонком.
Минута 4: Анти-«крысиные лапки» (Кисти и запястья)
• Соедините ладони перед грудью (как в молитве). Сильно давите друг на друга — 10 секунд. Затем сцепите пальцы и делайте волнообразные движения кистями вверх-вниз. Спасает от тоннельного синдрома.
Минута 5: Перезагрузка глаз и мозга («Восьмёрка»)
• Не двигая головой, нарисуйте взглядом горизонтальную восьмёрку (знак бесконечности) на стене — 6 раз. Затем закройте глаза и 20 секунд просто наблюдайте за «звёздочками».
«В гонке за дедлайнами мы часто экономим на себе, считая разминку роскошью. Но правда в том, что 5 минут инвестиций в тело экономят вам 2 часа «тупления» в экран и снижают риск выгорания на 30%. Производственная гимнастика — это не про спорт. Это про доступ к вашему собственному фокусу и энергии в тот самый момент, когда они нужнее всего. Сделайте прямо сейчас: вытяните руки над головой и сладко зевните и ваша продуктивность скажет вам спасибо», завершает эксперт.