В эпоху удаленной работы, гаджетов и доставки еды, мы платим за комфорт самым ценным — собственным здоровьем. Гиподинамия (недостаток движения) официально признана фактором риска №1 в XXI веке. При гиподинамии тонус мышц падает, слабеет сердце, и даже подъем по лестнице превращается в испытание. Регулярная активность запускает процессы, которые производят энергию.
Какая же польза от физических упражнений?
1. Тренировка сердечно-сосудистой системы. Регулярные, правильно дозированные нагрузки делают сердце выносливее, а стенки сосудов - эластичнее;
2. Снижает риск развития сахарного диабета 2 типа;
3. Контроль веса. Физическая нагрузка позволяет избавиться от лишнего веса;
4. Способ борьбы со стрессом. Физическая нагрузка позволяет избавиться человека от лишней тревожности и депрессий;
5. Меньше травм в старшем возрасте. Снижается вероятность травм благодаря сохранению ловкости и чувства равновесия, а также сохраняет ясность ума, потому что деятельность мозга стимулируется двигательной активностью.
6. Замена вредным привычкам. Физическая нагрузка снижает тягу к сигаретам, отвлекает при синдроме отмены и позволяет получить дозу гормонов удовольствия, которые раньше поставлял никотин.
7. Приверженцы здорового образа жизни имеют огромное преимущество в противовирусной борьбе. Здоровый организм менее восприимчив к любым заболеваниям, передающимся воздушно-капельным путем.
Малоподвижный образ жизни, может оказать негативное влияние на здоровье, благополучие и качество жизни. Низкая физическая активность способствует снижению функции иммунной системы.
Физическая активность принесет Вам пользу, если Вы будете знать и помнить, что, занятия должны быть:
· Регулярными (например, ходьба в умеренном темпе не менее 30 минут в день, желательно ежедневно или большинство дней в неделю, не менее 3-5 раз в неделю);
· Приносить удовольствие (например, прогулка с собакой, игра с внуками, танцы и т.д.);
· Доступными (например, утренняя зарядка, плавание, лыжи, «скандинавская ходьба»). Прежде всего, нужно заставить себя каждый день начинать с утренней гимнастики, это приводит к пробуждению организма. При отсутствии противопоказаний рекомендуются занятия физической культурой и спортом.
Помните, что лучшее лечение — это профилактика, физически активный образ жизни поможет сохранить физическое, эмоциональное и психическое здоровье и тем самым не только увеличить продолжительность жизни, но и значительно улучшить ее качество.