Тренер рассказал, как избежать травм спины при уборке снега

Чтобы не перегрузить поясницу во время уборки снега, важно держать спину прямой, работать ногами и делать перерывы. Об этом рассказал фитнес-тренер Юрий Брабечан в беседе с «Газетой.Ru».

По его словам, чаще всего люди травмируют спину из-за наклонов с круглой спиной, резких рывков и скручиваний корпуса под нагрузкой. Эксперт подчеркнул, что ключевое правило — сохранять спину ровной и поднимать снег за счет ног. Для этого рекомендуется слегка приседать, сгибая колени и отводя таз назад, а лопату держать как можно ближе к телу, чтобы снизить нагрузку на поясничный отдел.

Сбрасывать снег с лопаты также следует правильно — разворачивая корпус целиком вместе со стопами. Скручивание только в талии под весом снега значительно повышает риск травм. Если снег приходится поднимать, движения должны быть плавными, без резких бросков, с переносом веса на ноги.

Кроме того, тренер советует делать короткие паузы каждые 10–15 минут и более длительный отдых каждые 30–40 минут работы. Это позволяет снизить утомление мышц и риск перегрузки.

Если после уборки появилась боль в спине, Брабечан рекомендует тепло, легкую активность и мягкую растяжку. При боли, отдающей в ногу, онемении или резких прострелах необходимо обратиться к врачу.