Гаджеты вредят осанке и метаболизму, что ведет к лишнему весу, предупредила тренер Ксения Гуфранова.
Длительное и неосознанное использование смартфонов может негативно влиять на здоровье, осанку и даже способствовать набору лишнего веса. Об этом рассказала «Газете.ру» соосновательница международной сети студий балета и растяжки LEVITA Ксения Гуфранова.
По словам эксперта, одна из ключевых причин — малоподвижный образ жизни. Регулярное «залипание» в телефоне снижает уровень повседневной активности: вместо прогулок и движений люди проводят больше времени в сидячем положении. Это замедляет обмен веществ и повышает риск появления лишних килограммов.
Еще одним фактором становится нарушение осанки. Привычка постоянно наклонять голову к экрану формирует так называемую «смартфонную шею» и стойкую сутулость. Такая поза ограничивает подвижность грудной клетки, ухудшает дыхание и снижает снабжение организма кислородом, что напрямую отражается на метаболизме.
«Экран смартфона излучает синий свет, который подавляет выработку мелатонина, гормона сна. То есть засыпать становится сложнее, сон становится менее глубоким. При этом хроническое недосыпание ведет к росту уровня кортизола и увеличению тяги к сладкой и жирной пище. Недосып напрямую связан с ожирением», — подчеркнула эксперт.
Не менее важен и психологический аспект. Смартфон часто используется как способ справиться со стрессом или скукой, а в сочетании с едой это формирует привычку «заедать» эмоции. В результате снижается уровень так называемого NEAT — энергии, которую человек тратит на обычные движения в течение дня. Чем дольше человек сидит без движения, тем меньше калорий он сжигает.
Гуфранова отметила, что длительное сидение и постоянное взаимодействие с гаджетом выключают из работы ягодичные мышцы и мышцы кора, отвечающие за осанку и стабильность тела. Это нарушает кровообращение, замедляет обмен веществ, снижает чувствительность тканей к инсулину и повышает риск развития диабета второго типа и метаболического синдрома.
Чтобы снизить негативное влияние гаджетов, эксперт советует формировать полезные привычки: ограничивать время в социальных сетях, делать регулярные перерывы, больше ходить пешком и следить за осанкой. Также полезны упражнения для раскрытия грудной клетки, укрепления кора и ягодичных мышц, растяжка шеи, а также занятия танцами или классической хореографией. Не менее важно соблюдать гигиену сна — убирать гаджеты минимум за час до отдыха и использовать теплый свет.
Эксперт подчеркнула, что сам по себе смартфон не представляет угрозы для здоровья. Опасность заключается в последствиях его длительного и неосознанного использования — малоподвижности, нарушении сна, стрессе и проблемах с осанкой. Осознанное отношение к гаджетам и регулярная физическая активность помогают сохранить не только фигуру, но и общее здоровье.