Опрошенные НСН эксперты рассказали, как правильно играть в видеоигры, чтобы не только не навредить своему здоровью, но и приумножить его.
Федеральный стандарт подготовки киберспортсменов предусматривает на этапе высшего спортивного мастерства до 28 часов в неделю только в рамках дополнительного образования — и это строго структурированные тренировки с анализом и разборами, сказалНСНIT-экспертДаниил Аржаков.
Австралийские ученые ранее установили безопасную продолжительность видеоигр. По их мнению, такой досуг не должен занимать более 10 часов в неделю: при превышении этого порога у молодых людей начинаются проблемы со сном, питание и массой тела. Результаты исследования опубликованы в журнале Nutrition. Аржаков рассказал, как у профессиональных киберспортсменов не развивается игровая зависимость.
«Если говорить о киберспорте, то здесь все кардинально меняется — там нет места "бессмысленному геймингу". Федеральный стандарт подготовки киберспортсменов предусматривает на этапе высшего спортивного мастерства до 28 часов в неделю только в рамках дополнительного образования — и это строго структурированные тренировки с анализом и разборами. Для спортсменов на тренировочном этапе подготовки нормой считается восемь часов в день — но счетким распределением: четыре часа тренировок, два часа отдыха, еще четыре часа тренировок, плюс обязательная физическая активность. В таком режиме игровая зависимость практически невозможна — потому что это спорт. И да, 10 часов за один присест — возможно, особенно в юности, когда организм легче адаптируется к нагрузкам, но с возрастом такие марафоны становятся все опаснее, и даже профессионалы постепенно снижают объем тренировок, чтобы сохранить здоровье», —сказал собеседникНСН.
Начальник отдела организации и проведения комплексных мероприятий ФГБУ «Центр спортивной подготовки сборных команд России»Даниил Лопатниковв беседе сНСНотметил, что видеоигры могут быть и полезны для человека. Однако, по его словам, важно знать меру.
«Важно подчеркнуть, что компьютерные игры не стоит рассматривать исключительно как фактор риска. В научном контуре существует немало исследований, указывающих на их положительное влияние на когнитивные способности, скорость реакции, внимание и принятие решений. Однако этот эффект проявляется только приразумном дозированиинагрузки. Чрезмерное и неконтролируемое увлечение играми без физической активности и профилактики чаще приводит к негативным последствиям: гиподинамии, нарушениям осанки (кифозы, сколиозы), синдрому лучезапястного канала и другим проблемам опорно-двигательного аппарата. Таким образом, ключевым фактором остается не сама игра, а баланс между цифровой активностью, отдыхом, сном и движением», —отметил Лопатников.
Начальник отдела Центра спортивной подготовки, ведущий российский исследователь в области нейроспортаДмитрий Штаненко, в свою очередь, призвал проводить выходные дни не за играми, а за физическими активностями.
«На мой взгляд, стоит сделать важное замечание о том, что разные геймеры имеют разные игровые сессии. Кто-то играет 10 часов, растягивая их по всей неделе, что определенно снижает нагрузку на организм, а некоторые посвящают себя этому времени за раз, например, в выходной день. Второй подход, как мне кажется, являетсяболее вреднымв отношении здоровья человека, учитывая, что до этого он сидел пять дней по 8-10 часов в офисе. Эти действия схожи, так что не стоит усугублять свое состояние еще одним "рабочим днем". На выходных все же лучше уделять время различным физическим активностям», —добавил эксперт.
Ранее директор Центра спортивного программирования, алгоритмической робототехники, кибербезопасности и киберспорта Уфимского университета науки и технологийСвятослав ПеговзаявилНСН, что при любом времяпровождении за компьютером, будь то работа или отдых, необходимо делать легкую гимнастику каждый час, разминать мышцы и делать упражнения для глаз.