Отёчное лицо в зеркале
© Generated by AI (DALL·E 3 by OpenAI) is licensed under Free for commercial use (OpenAI License)
Утренние отёки способны заметно испортить начало дня, создавая ощущение усталости ещё до выхода из дома. Они возникают даже при внешне здоровом образе жизни и часто кажутся необъяснимыми. При этом в большинстве случаев причина кроется в привычках, которые можно скорректировать. Об этом сообщает Shape.
Почему появляется отёчность
Если исключить аллергию и воспаления, основной причиной отёков становится задержка жидкости. Клетки кожи, особенно на лице, накапливают воду, которая задерживается в межклеточном пространстве. Лимфатическая система не всегда справляется с её своевременным выводом. На ситуацию влияют питание, питьевой режим и уровень повседневной активности. Малоподвижный образ жизни значительно усиливает склонность к отёкам.
Вода и напитки
Сокращение потребления воды при отёках — распространённая ошибка. Достаточное питьё помогает организму выводить избыток соли, удерживающей жидкость. Кофе и алкоголь действуют как диуретики и вызывают обезвоживание. В ответ организм начинает запасать воду, усиливая отёчность. Поэтому важно поддерживать водный баланс, особенно в дни с нагрузками и стрессом.
Питание и физическая активность
Рацион напрямую влияет на задержку жидкости. Жареные, копчёные и мучные продукты содержат много натрия, который замедляет выведение воды. Овощи и фрукты, богатые клетчаткой и влагой, помогают поддерживать нормальный обмен. Не менее важна физическая активность: даже умеренные нагрузки улучшают циркуляцию крови и лимфы. Так, смена темпа при ходьбе делает обычную прогулку более эффективной для снижения отёков.
"Физическая нагрузка важна для здоровья и красоты кожи. Главное — регулярность и осознанность", — отмечает врач-косметолог дерматовенеролог Оксана Баланова.
Массаж и лимфодренаж
Дополнительную поддержку дают массаж и лимфодренажные упражнения. Они стимулируют отток жидкости и помогают быстрее увидеть результат. Миофасциальный релиз с роллами и мячами расслабляет глубокие мышцы и улучшает циркуляцию. При этом важно учитывать, что одна тренировка в неделю редко даёт устойчивый эффект без системного подхода.
"Удовольствие от движения помогает сохранять регулярность и не бросать занятия", — говорит мастер спорта международного класса Валерия Андреева.
Последовательный подход к питанию, движению и восстановлению позволяет снизить выраженность отёков без радикальных мер. Небольшие, но постоянные изменения дают накопительный эффект. Со временем утро перестаёт начинаться с ощущения тяжести, а самочувствие становится более стабильным.