17 ноября 2025, 05:53

Недостаток сна почти вдвое повышает риск получения травмы во время бега

Несмотря на популярность, бег трусцой возглавляет список самых травмоопасных увлечений. Для миллионов людей, начинающих утро с пробежки, ключевым фактором безопасности становится не разминка, а качественный ночной отдых.

К такому выводу пришли исследователи из Технического университета Эйндховена и Университета Южной Австралии. Проанализировав данные 425 любителей бега, они установили прямую связь: недостаток или низкое качество сна почти удваивают риск получения травм. Согласно исследованию, у тех, кто плохо спит, вероятность повреждений возрастает в 1,78 раза, пишетRidlife.ru.

При том, что с травмами сталкиваются до 90% бегунов-любителей, вопрос восстановления выходит на первый план. Специалисты подчеркивают, что для человека, совмещающего тренировки с работой и социальной жизнью, сон — это не роскошь, а обязательная часть тренировочного процесса. Рекомендуемая норма в 7-9 часов может быть увеличена за счет дневного отдыха. Для полноценного восстановления также критически важны режим, отказ от гаджетов и кофеина перед сном, и правильная атмосфера в спальне.

Подпишитесь