Жир остаётся, а иллюзия уходит: эффект, из-за которого тысячи людей зря тратят деньги

Массаж

Массаж не сжигает жир и не заменяет спорт — спортсмен Егор Малкин

Массаж давно оброс мифами — особенно тем, что он якобы способен "растопить" жир без тренировок и диет. Но это представление ближе к иллюзии, чем к физиологии.

Воздействие массажа ограничено поверхностными изменениями, которые не связаны с реальным расходом энергии. Его эффект кратковременный: тело становится визуально подтянутым не из-за уменьшения жировой прослойки, а из-за снижения отёков и улучшения микроциркуляции.

Почему массаж не заменяет спорт

"Физиологическое воздействие массажа заключается в улучшении кровообращения и лимфотока, что помогает вывести излишки жидкости из тканей. Это может создать видимость уменьшения объемов на 1-2 см после первых процедур, но эффект будет временным", — объяснил спортсмен-дзюдоист общества спортивных единоборств "Отечество" Егор Малкин.

Массаж действительно способен изменить внешнее восприятие тела — кожа становится мягче, мышцы расслабляются, контуры кажутся более ровными. Но это не связано с липолизом, то есть расщеплением жира.

Почему массаж не сжигает жир? Потому что он не создаёт энергетического дефицита. Чтобы избавиться от 500 граммов жира, нужно потратить около 3500 килокалорий, а час массажа расходует максимум 150. Это эквивалент короткой прогулке в среднем темпе.

Ошибка → последствие → альтернатива: ожидание похудения от массажа приводит к разочарованию; понимание его реальной функции помогает включить процедуру в общий план восстановления.

Временный эффект и его причины

После сеанса часто отмечают уменьшение объёма тела, но это связано с выходом жидкости. Ткани освобождаются от застойного лимфотока, что снижает отёчность и визуально "сглаживает" силуэт.

Почему эффект пропадает через сутки? Организм быстро восполняет водный баланс, и мягкие ткани возвращаются к прежнему состоянию. Поэтому без физической нагрузки и контроля питания масса тела не меняется.

"Массаж не разрушает жировые клетки и не может сравниться по эффективности с физическими нагрузками", — подчеркнул Малкин.

А что если увеличить частоту процедур? Даже ежедневные сеансы не запустят метаболизм на уровне, сравнимом с тренировкой. Массаж стимулирует кровоток, но не энергообмен.

Как массаж всё же помогает

Несмотря на ограничения, массаж имеет ряд подтверждённых физиологических преимуществ. Он улучшает общее состояние организма и может стать частью программы по восстановлению или профилактике перегрузок.

Основные эффекты:

улучшение микроциркуляции и лимфооттока;
снижение отёков и локального напряжения мышц;
повышение тонуса кожи;
ускорение регенерации тканей после тренировок;
улучшение подвижности суставов и гибкости.

Почему это важно при активном образе жизни? Улучшенный кровоток обеспечивает лучшее питание тканей, снижая риск микровоспалений и застоя жидкости после физических нагрузок.

Ошибка → последствие → альтернатива: отказ от массажа после тренировок — медленное восстановление; умеренное включение в режим — поддержание тонуса и эластичности.

Массаж как часть комплексного подхода

Массаж не должен восприниматься как самостоятельный инструмент похудения. Он — дополнение к питанию и движению. В совокупности с тренировками и контролем рациона он помогает ускорить визуальный результат: ткани становятся более плотными, кожа — упругой, а мышцы — рельефными.

Как сочетать массаж с нагрузками:

Проводить сеанс через день после тренировки — когда мышцы слегка напряжены, но не воспалены.
Избегать глубокой проработки в день интенсивных силовых занятий.
Пить достаточно воды для вывода продуктов обмена.
Совмещать массаж с растяжкой и лёгкой кардионагрузкой.

Почему массаж работает в комплексе: он усиливает циркуляцию крови, которая доставляет питательные вещества к мышцам, ускоряя их восстановление и поддерживая эластичность кожи.

Распространённые заблуждения

Первое заблуждение: массаж разрушает жир. В реальности он воздействует только на мягкие ткани и сосуды, не достигая уровня жировых клеток.

Второе: антицеллюлитный массаж "разбивает" неровности. На деле улучшение внешнего вида связано с выведением жидкости и повышением эластичности кожи.

Третье: длительные сеансы усиливают эффект. Наоборот — слишком интенсивное воздействие вызывает микроотёки и капиллярные повреждения.

А что если сочетать массаж с баней или сауной? Повышенная температура усиливает потоотделение, но потеря жидкости не равна сжиганию жира. Вес возвращается после восстановления водного баланса.

Когда массаж действительно нужен

Он полезен не как средство похудения, а как инструмент восстановления и профилактики. После травм, переутомления или долгих тренировок он снимает мышечное напряжение и нормализует кровообращение.

"В сочетании с физической активностью и правильным питанием массаж способен ускорить видимые результаты за счёт уменьшения отёков", — отметил Малкин.

Для людей с сидячей работой массаж помогает активировать лимфоток и снизить нагрузку на позвоночник. Это не заменяет спорт, но поддерживает работоспособность организма.