Модель в платье и босоножках идет по подиуму
© grok.com
Модели Victoria’s Secret раскрыли принципы подготовки к съёмкам: питание, йога и режим сна
Даже самые стройные модели не выходят на подиум и не становятся перед камерой без подготовки. За несколько дней до съемки они пересматривают питание, корректируют тренировки и водный режим, чтобы выглядеть максимально подтянуто и уверенно. Этот процесс не имеет ничего общего с голодовками и изнурением — всё подчинено осознанности и балансу.
Баланс Жизель Бюндхен: йога и аюрведа
Бразильская супермодель Жизель Бюндхен не считает калории и не взвешивает еду. Для неё важно не количество, а внутреннее состояние. В преддверии съемок она переходит на питание по принципам аюрведы: тёплая растительная пища, минимальная соль, никаких перекусов. Утро начинается с тёплой воды с лимоном, чтобы активировать обмен веществ.
"Медитацию можно практиковать где угодно, даже при самом плотном графике, — признаётся Жизель. — Достаточно 20 минут, чтобы почувствовать себя иначе".
Каждое занятие йогой помогает ей не только поддерживать форму, но и сохранять спокойствие. Этот подход работает мягко, но эффективно: тело становится гибким, а лицо — свежим.
Почему такие методы работают? Они не провоцируют стресс и не истощают организм. Резкие диеты часто дают обратный эффект — после фотосессии вес возвращается. Йога и сбалансированное питание обеспечивают плавный результат без потери энергии.
Эльза Хоск: короткие силовые и отказ от сахара
"Ангел" Victoria's Secret Эльза Хоск любит сладкое, но перед съёмками убирает сахар и делает ставку на короткие интенсивные тренировки. Она сочетает кардио и силовые упражнения, чтобы быстро "разбудить" мышцы.
Её формула проста: 20-30 минут кардио утром, затем лёгкие упражнения с резинками или гантелями. Это активизирует обмен веществ и помогает телу стать плотнее без перегрузки.
Какая ошибка чаще всего мешает получить результат? Попытка сжечь максимум за день. Эльза, наоборот, показывает, что регулярность и умеренность эффективнее. Вместо изнуряющих марафонов она предпочитает стабильность — и за три-четыре дня получает нужный эффект.
Для ускорения восстановления модель снижает количество соли, чтобы не удерживалась вода, и следит за режимом сна. Короткий, но структурированный день даёт больше пользы, чем хаотичные тренировки в панике перед съёмкой.
Белла Хадид: вода и лимфодренаж
Белла Хадид известна своей дисциплиной: несмотря на плотный график, она проводит в спортзале по несколько часов. Но перед вылетами и съёмками добавляет простые, но действенные меры.
Она исключает молочные продукты, пьёт много воды и делает лимфодренажный массаж, чтобы снять отёки. Такая комбинация помогает не только телу, но и коже: контуры становятся чётче, исчезает усталость.
А что если ограничить воду, чтобы "подсушиться"? Это распространённая ошибка. Белла делает наоборот — увеличивает потребление воды, чтобы ускорить выведение лишней жидкости. Парадоксально, но именно этот метод визуально "сушит" фигуру безопасно.
Перед съёмками она также избегает самолётной еды и полуфабрикатов: однообразное, но чистое питание легче переносится и не вызывает вздутия.
Роми Стрейд: режим и компрессы
Для Роми Стрейд подготовка — это всегда порядок и план. Даже в путешествиях она ищет возможность потренироваться: пробежка, скакалка, пресс — классика без излишеств.
За 4-5 дней до съёмки она ужесточает режим: ужин не позже 18:00, только простая пища — курица, киноа, зелень, вода. Такие меры позволяют быстро подтянуть кожу и убрать отёки.
Что помогает улучшить рельеф без экстремальных мер? Тёплые компрессы и обертывания, которые Роми делает дома. Это ускоряет микроциркуляцию, кожа становится упругой, а мышцы визуально плотнее.
Ошибкой стало бы перейти на полное голодание — результат был бы обратным. Организм запустил бы механизм экономии, и внешне тело выглядело бы уставшим. Роми держится середины: питание простое, но регулярное.
Жозефин Скривер: семья и дисциплина
Жозефин Скривер делает ставку на движение и командный дух. Она тренируется вместе с мужем и детьми, превращая фитнес в игру. Такой подход снимает напряжение и повышает мотивацию.
"Я люблю играть в футбол ради удовольствия, я всегда пытаюсь вовлечь в игру свою семью", — рассказала модель.
Перед выходом в купальнике Жозефин убирает жареное, контролирует углеводы и воду. Она не ограничивает себя жёстко, а просто структурирует питание. Её меню — лёгкое, с упором на белки и овощи.
Как действовать, если нет тренажёрного зала? Модель заменяет оборудование подручными средствами: отжимается на стуле, делает упражнения с собственным весом и использует эспандеры. Такой минимализм позволяет поддерживать форму где угодно.
Универсальные приёмы подготовки
У всех моделей свои привычки, но принципы схожи. За 3-5 дней до съёмки они фокусируются на трёх направлениях: питание, движение, восстановление.
Проверенные шаги подготовки:
уменьшить соль и сахар, чтобы снизить отёки;
пить больше воды и исключить алкоголь;
делать короткие, но регулярные тренировки;
добавить массаж или компрессы для улучшения тонуса;
нормализовать сон и дыхание, избегая стрессов.
Почему эти меры эффективны? Потому что они направлены на баланс, а не на быстрый результат. За счёт выведения лишней жидкости и улучшения кровообращения фигура становится более подтянутой даже без потери веса.
Сравнение показывает: модели выбирают не экстремальные диеты, а системные привычки. Они подготавливают тело и психику, чтобы выглядеть уверенно и спокойно — и этот подход применим для любого человека, а не только для звезды подиума.