Фото: Пруфы.рф
Известный кардиохирург Лео Бокерия дал совет людям старше 40 лет, который может продлить жизнь на 7-8 лет. Источник: Wikipedia и Дзен-канал. По словам специалиста, достаточно регулярно практиковать обычную ходьбу в комфортном темпе, чтобы укрепить здоровье и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Ходьба является естественным видом физической активности, подходящей практически всем. Она улучшает работу сердца, нормализует кровообращение и снижает вероятность развития гипертонии, инфаркта и инсульта. Около 20 минут brisk walk сжигают примерно 100 калорий, что помогает контролировать вес и поддерживать мышечный тонус, сообщает pg13.
Кроме физического здоровья, ходьба положительно влияет на психическое состояние. Ритмичное движение успокаивает нервную систему, снижает уровень тревожности и способствует улучшению настроения. Для суставов и костей ходьба безопаснее бега, так как нагрузка распределяется равномерно, что снижает риск травм.
Лео Бокерия рекомендует начинать с 30 минут прогулки в день и делать это регулярно. Специальное оборудование не требуется — достаточно удобной обуви и мотивации. Для разнообразия полезна интервальная ходьба: чередование медленного и быстрого темпа стимулирует сердечно-сосудистую систему и улучшает обмен веществ. Ходьба задом наперёд всего 10 минут в день активизирует мозг и повышает когнитивные способности.
Практические советы для внедрения привычки включают выбор приятных маршрутов в парках, совместные прогулки с друзьями или родственниками, использование ходьбы в повседневных делах — подниматься по лестнице, выходить на остановку раньше, а также совмещать прогулки с телефонными разговорами.
Особое внимание следует уделять мужчинам после 40 лет. Регулярные прогулки улучшают кровообращение в органах малого таза, снижают риск простатита и других заболеваний мочеполовой системы. Достаточно двух часов ходьбы в неделю, чтобы существенно поддержать здоровье и продлить жизнь.
Ходьба не требует финансовых затрат или специальной подготовки. Это простой способ подарить себе здоровье на долгие годы. Как отмечает сам Лео Бокерия: «Ходьба — это не только здоровье, но и удовольствие».