Пара среднего возраста танцует сальсу в студии при мягком свете
© Generated by AI (DALL·E 3 by OpenAI) is licensed under Free for commercial use (OpenAI License)
CNBC: доктор Сюзанна Ферри советует людям после 40 тренировать мозг сальсой
53-летняя врач Сюзанна Ферри из клиники в штате Джорджия уверена: человеческий мозг нуждается в тренировке не меньше, чем мышцы. Эксперт по работоспособности и долголетию в интервью телеканалу CNBC объяснила, почему людям среднего возраста стоит осваивать новые навыки — например, учиться танцевать сальсу. Такой способ, по её словам, помогает не только телу, но и мозгу оставаться гибким, молодым и устойчивым к возрастным изменениям.
Сальса как зарядка для нейронов
Сальса, по мнению специалиста, — не просто танец, а нейрокогнитивное упражнение. В нём верхняя и нижняя части тела движутся независимо, что требует от человека координации, внимания и концентрации.
"В этом танце верхняя часть тела выполняет действия, отличные от нижней. Тем самым человек активно задействует свой мозг", — отметила доктор Сюзанна Ферри.
Осваивая ритмы и шаги, танцор постоянно обрабатывает новую информацию, синхронизируя движение с музыкой и партнёром. Это заставляет мозг работать в непривычном режиме, стимулирует связи между нейронами и активирует зону, отвечающую за память и внимание.
Почему именно сальса, а не фитнес или йога? Танцы с ритмом и взаимодействием с партнёром создают сложную сенсомоторную нагрузку, которой нет в повторяющихся упражнениях. Исследования, проведённые в США и Японии, показывают, что такие движения улучшают пространственную ориентацию, реакцию и настроение.
Возраст не помеха, а стимул
Ферри рекомендует сальсу людям в возрасте 40-60 лет - именно в этот период мозг начинает терять скорость обработки информации, а уровень стрессовых гормонов повышается. Танец помогает не только поддерживать физическую форму, но и противостоять когнитивному старению.
Можно ли научиться танцевать с нуля после пятидесяти? Да, уверена врач. Нейропластичность — способность мозга формировать новые связи — сохраняется на протяжении всей жизни. Главное, не бояться ошибок: каждое исправленное движение укрепляет моторную память и уверенность.
Кроме того, танцы снижают уровень кортизола, улучшают настроение и повышают самооценку. Сальса особенно эффективна, потому что соединяет физическую активность, социальное взаимодействие и эмоциональное удовольствие. Эти три фактора считаются ключевыми в профилактике деменции и возрастных расстройств памяти.
Как танец связан со сном и восстановлением
Помимо движений, доктор Ферри обращает внимание на важность качественного сна. Она подчёркивает, что отдых и физическая активность взаимосвязаны: мозг восстанавливает нейронные цепи именно ночью.
"Последний приём пищи за пару часов до сна позволяет организму не заниматься перевариванием пищи, а процессом очистки организма ночью", — пояснила врач.
Когда желудок не перегружен, организм переключается на восстановительные процессы - активизируется иммунная система, улучшается детоксикация и регенерация тканей. Это напрямую влияет на ясность мышления, память и эмоциональную устойчивость.
Что даёт сочетание сальсы и сна? Танцы стимулируют выделение эндорфинов и утомляют тело естественным образом, облегчая засыпание. А глубокий сон, в свою очередь, закрепляет моторные навыки и улучшает запоминание новых движений.
Простая формула активного долголетия
Рекомендации Сюзанны Ферри можно свести к трём шагам, которые не требуют медицинского вмешательства:
Учитесь новому. Любой навык — танцы, язык, игра на инструменте — укрепляет когнитивные связи.
Двигайтесь с удовольствием. Сальса или другие динамичные танцы дают телу и мозгу синхронную нагрузку.
Следите за ритмом сна и питания. Лёгкий ужин и полноценный отдых восстанавливают энергию и концентрацию.
А что если нет ритма или партнёра для танца? Даже индивидуальные тренировки с онлайн-видео или зеркалом активируют нужные зоны мозга. Главное — регулярность и постепенность.
Сравнение показывает, что люди, практикующие танцы хотя бы дважды в неделю, реже жалуются на усталость и проблемы с памятью, чем те, кто ограничивается прогулками или силовыми тренировками.
Не спорт, а привычка к обучению
Ферри считает, что основная ценность таких занятий не в калориях, а в умении оставаться обучаемым. Танцы заставляют мозг постоянно адаптироваться к новой информации. Этот навык переносится и в другие сферы жизни — помогает осваивать технологии, работать с памятью и принимать решения быстрее.
Можно ли заменить сальсу другими танцами? Да, подойдут любые стили, где требуется координация и внимание — бачата, свинг, аргентинское танго. Но сальса, по мнению врача, сочетает оптимальную нагрузку и эмоциональный драйв.
Формируя привычку к постоянному обучению и контролю движений, человек создаёт "резерв мозга" — защиту от возрастных изменений. Поэтому, как говорит Ферри, нейронный тренинг начинается с первого шага под музыку.