Фото: облздрав.
С 29 сентября по 5 октября Россия отмечает Неделю ответственного отношения к сердцу. На протяжении жизни этот важный орган подвержен различным заболеваниям. У младенцев диагностируют врожденные пороки сердца, подростки обращаются к врачам с нарушениями ритма и функциональными изменениями, взрослые лечат ишемическую болезнь сердца и стенокардию, а люди старше 60 лет страдают от гипертонии, атеросклероза и возрастных изменений клапанов сердца.
Несмотря на то, что существуют люди, чье сердце не беспокоит их, таких крайне мало. Это связано с тем, что на здоровье сердца влияют множество факторов риска, таких как малоподвижный образ жизни, неправильное питание, вредные привычки, неблагоприятная экология, постоянный стресс, хронические заболевания и генетическая предрасположенность.
Врач-кардиолог и специалист по функциональной диагностике Волгоградского областного центра медицинской реабилитации Александр Колпаков делится советами о том, как улучшить работу сердца.
«Чтобы сердце оставалось здоровым, необходимо исключить из своей жизни те факторы риска, на которые мы можем повлиять. Также важно не лениться и тренировать сердечную мышцу. Речь идет о физических аэробных нагрузках, которые приносят пользу всему организму. Они помогают снизить уровень стресса за счет уменьшения выработки кортизола и увеличения уровня дофамина – гормона удовольствия. Кроме того, такие нагрузки укрепляют сердце, которое постепенно может перекачивать больше крови. Однако важно, чтобы тренировки были умеренными и не наносили вреда другим органам, поэтому начинать заниматься нужно под наблюдением специалиста».
Врач объясняет, что главное правило кардиотренировок – постоянный контроль сердечного ритма. Важно следить за пульсом: если он составляет 120-140 ударов в минуту на протяжении всей тренировки, нагрузка подобрана правильно, и сердце увеличивается в объеме за счет растяжения стенок. Если же пульс достигает 180-200 ударов в минуту, это может привести к выбросу молочной кислоты и утолщению стенок сердца, что увеличивает риск инфарктов.
Оптимальными видами физической активности для тренировки сердца являются ходьба, плавание, йога, танцы, бег и велопрогулки. Правильно подобранные упражнения, сбалансированное питание и соблюдение режима дня помогут сохранить здоровье сердца.
«Физическая активность помогает организму насыщаться кислородом, нормализует артериальное давление, повышает эластичность сердца и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Однако, учитывая разнообразие сердечно-сосудистых патологий, перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если вы испытываете чувство стеснения, давления или дискомфорта в груди, одышку, боли в грудной клетке, шее, челюсти, горле, верхней части живота или спине, а также онемение, слабость или холод в конечностях».