массаж
© freepik.com is licensed under Public domain
Спортсмен Егор Малкин объяснил, что массаж не сжигает жир
Идея похудеть без диет и тренировок звучит привлекательно. Многие верят, что курс массажа способен убрать несколько килограммов. На деле же уменьшение объёмов связано не с сжиганием жира, а с временным выводом лишней жидкости из тканей.
Что происходит при массаже
По словам спортсмена-дзюдоиста общества спортивных единоборств "Отечество" Егора Малкина, массаж улучшает кровообращение и лимфоток. В результате уменьшаются отёки, и после первых процедур объёмы могут сократиться на 1-2 см. Но этот эффект быстро исчезает.
Главное ограничение метода в том, что массаж не разрушает жировые клетки. Чтобы сжечь 500 г жира, нужно создать дефицит около 3500 ккал. Один час интенсивного массажа расходует всего 100-150 ккал — примерно столько же, сколько тратится за 20-25 минут прогулки.
Плюсы и минусы
| Подход | Плюсы | Минусы |
| Массаж | уменьшение отёков, улучшение состояния кожи | не сжигает жир, временный эффект |
| Диета | реальное снижение веса | требует дисциплины и контроля |
| Тренировки | укрепляют мышцы, ускоряют обмен веществ | нужны регулярность и время |
Сравнение
| Метод | Снижение жировой массы | Улучшение внешнего вида |
| Массаж | нет | да, временно |
| Диета | да | умеренно |
| Тренировки | да | да, устойчиво |
Советы шаг за шагом
Рассматривайте массаж только как дополнение, а не основной способ похудения.
Совмещайте его с физической активностью — это ускорит уход отёков и сделает результат заметнее.
Поддерживайте рациональное питание: дефицит калорий необходим для реального снижения жировой массы.
Используйте массаж для улучшения состояния кожи и снятия тяжести в ногах.
Мифы и правда
Миф: массаж способен убрать 5 кг за курс.
Правда: уменьшается только количество жидкости, жир остаётся.Миф: массаж тратит много калорий.
Правда: энергозатраты минимальны, сравнимы с короткой прогулкой.Миф: массаж может заменить тренировки.
Правда: он лишь дополняет, но не заменяет физическую активность.
FAQ
Сколько калорий сжигается за час массажа?
Примерно 100-150 ккал — это эквивалент 20-25 минут быстрой ходьбы.
Можно ли похудеть только с помощью массажа?
Нет, жировая ткань не разрушается. Уходит лишь лишняя жидкость.
Для чего тогда нужен массаж?
Он улучшает кровообращение, повышает эластичность кожи и снимает отёки.
Ошибка → Последствие → Альтернатива
Ошибка: рассчитывать на массаж как на метод похудения.
Последствие: разочарование и возврат лишних сантиметров.
Альтернатива: комбинировать массаж с тренировками и рациональным питанием.Ошибка: верить обещаниям "минус 5 кг за курс".
Последствие: иллюзия быстрого результата, который исчезнет.
Альтернатива: создать реальный дефицит калорий.Ошибка: пренебрегать спортом и диетой ради процедур.
Последствие: отсутствие долгосрочного результата.
Альтернатива: использовать массаж только как вспомогательную меру.
А что если…
А что если курс массажа действительно дал заметный отвес? Значит, ушла жидкость. Без изменения питания и добавления активности килограммы быстро вернутся. Настоящий результат возможен только в комплексе.