Женская талия
© Designed by Freepik by prostooleh is licensed under Public domian
Меган Ти Сталлион прославилась не только как рэп-исполнительница с "Грэмми", но и как любительница серьёзных тренировок. Недавно она выложила в Instagram видео, где занимается вместе со своим новым возлюбленным — баскетболистом Клеем Томпсоном. Несмотря на её ироничные комментарии про "эти чёртовы скручивания с мячом", программа выглядела впечатляюще: десять разнообразных упражнений, среди которых сложные планки, rollout с колесом и сплит-приседы с жимом. Такой комплекс задействует все группы мышц и особенно активно — кор.
Кор — это не только пресс
Тренировка Меган показывает: чтобы укрепить корпус, одних скручиваний недостаточно. Она использует разные типы нагрузки:
• динамику с вращением (Russian twists, которые прорабатывают косые мышцы живота);
• статическую работу (планка, укрепляющая глубокие мышцы);
• нестабильность (планка с поднятой рукой и ногой).
Кроме того, певица выполняет многосуставные упражнения — приседы, толкание саней, выпады с жимом. В них корпус играет роль стабилизатора, удерживая позвоночник в правильном положении.
"Она действительно нагружает мышцы по-разному и меняет стимулы", — отметила тренер Кэти Пирсон.
По её словам, разнообразие — ключ к прогрессу: если тело привыкает к однообразным движениям, развитие останавливается. Поэтому важно включать упражнения для всех отделов кора, включая поясницу, чтобы избежать дисбаланса и боли.
Модификации помогают расти
Не все движения Меган выполняет в "чистом" варианте. Она адаптирует их под свой уровень — и это правильный подход. Так, rollout с колесом певица делает с неполной амплитудой, что снижает нагрузку на поясницу и позволяет сохранить технику.
Подтягивания — ещё один пример. Это сложное упражнение она выполняет с резиновой лентой и поддержкой партнёра. Такой вариант помогает новичкам почувствовать работу мышц и постепенно выйти на полное выполнение.
Пирсон подчёркивает: модификации не снижают ценность тренировки, а делают её безопасной и эффективной.
Заминка — важный этап
В конце видео Меган и Клей делают растяжку: классическое упражнение для задней поверхности бедра и позу "счастливого ребёнка". Многие пропускают этот этап, но зря.
Растяжка улучшает подвижность суставов и помогает активнее включать мышцы в работу. Кроме того, она ускоряет восстановление: усиливает кровообращение, насыщает ткани кислородом и питательными веществами.
Не менее важен и психологический момент: спокойное завершение тренировки снижает стресс и оставляет приятное ощущение. Это мотивирует возвращаться к занятиям снова и снова.
Таким образом, тренировка Меган Ти Сталлион — не просто развлекательный ролик, а практическое руководство. Она напоминает: кор нужно тренировать разными способами, сложные упражнения можно адаптировать под себя, а заминка обязательна. Такой подход формирует сильный и выносливый корпус, который поможет как в спорте, так и в повседневной жизни.