Хватит стоять в планке: это упражнение не сжигает жир, а только тратит ваше время

Планка — это отличное статическое упражнение, но её пользу часто переоценивают.

Фото: Generated by AI (DALL·E 3 by OpenAI) is licensed under Free for commercial use (OpenAI License)

Мужчина делает планку

Это эффективный инструмент для укрепления мышц кора, который включает в работу пресс, спину, ягодицы и ноги. Она улучшает осанку, стабильность позвоночника и помогает избавиться от болей в пояснице.

Однако утверждение, что одна лишь планка способна создать кубики пресса или сжечь много калорий — это миф. Жир с живота уходит только при дефиците калорий, а для рельефа нужны динамические упражнения и кардио.

Кроме того, долгое стояние в планке (больше 2-3 минут) теряет смысл — лучше делать несколько коротких подходов с идеальной техникой.

Планка — не волшебная палочка, а ценный элемент разминки, заминки или силовой тренировки. Она лучшее упражнение для коры, но лишь как часть комплексного подхода.

Уточнения

Пла́нка — статическое изометрическое физическое упражнение на мышцы живота и спины. Планка похожа на начальную позицию отжиманий, в которой требуется удержаться долгое время.