После достижения 35 лет многие люди сталкиваются с проблемой неэффективности привычных методов снижения веса. Диеты, которые раньше давали хорошие результаты, перестают работать, а физическая активность становится менее эффективной. Асият Хачирова, диетолог и врач-кардиолог, объясняет, что с возрастом организм претерпевает изменения, которые влияют на обмен веществ. Это требует пересмотра подходов к контролю веса и выбора более адаптированных методов. Об этом пишет 1rre.ru
Похудение после 35: Ваша биология против вас?
После 35 лет привычные методы снижения веса часто перестают работать. Диеты, которые были эффективны в молодости, не приносят желаемого результата, а организм становится менее отзывчивым к привычным нагрузкам. Диетолог, врач-кардиолог и кандидат медицинских наук Асият Хачирова объяснила, почему это происходит и как можно скорректировать обмен веществ в зрелом возрасте.
Гормональный дисбаланс и метаболизм
Первое, что приходит на ум, — это гормоны. Многие считают, что причиной является возрастной гормональный дисбаланс и «замедлившийся метаболизм». Однако современная наука рассматривает эту проблему более глубоко. Асият Хачирова делится тремя непопулярными научными фактами о возрастном обмене веществ.
Уменьшение мышечной массы
Первый фактор — уменьшение мышечной массы. Саркопения, естественный процесс старения, начинает проявляться уже после 30 лет. Мышечные волокна постепенно заменяются жировыми прослойками, что снижает скорость сжигания калорий. Даже у стройных людей может накапливаться внутренний жир, что известно как «skinny fat» («худой толстяк»). В результате поддерживать вес становится сложнее, а для снижения массы требуется значительный дефицит калорий.
Снижение спонтанной активности
Второй аспект — снижение «спонтанной» активности. В молодости люди постоянно двигаются: быстро ходят, жестикулируют, ёрзают на месте. С возрастом эти привычные движения исчезают, и организм теряет дополнительный расход энергии — до 300 килокалорий в день. Этот эффект называется снижением NEAT (нетренировочной активности) и постепенно способствует накоплению веса. Асият Хачирова отмечает, что именно эта незаметная активность в молодости помогала сжигать дополнительные калории, что сейчас становится недоступным.
Истощение ресурсов силы воли
Третья причина связана с истощением ресурсов силы воли. Частое соблюдение диет и ограничений приводит к тому, что организм начинает «запасать» калории и провоцирует переедание при попытках вновь ограничить питание. В результате пищевое поведение становится хаотичным, и привычные методы контроля веса теряют свою эффективность.
Рекомендации по коррекции обмена веществ
Асият Хачирова рекомендует сосредоточиться на устойчивых стратегиях, а не на временных ограничениях. Регулярные силовые упражнения дважды в неделю помогают сохранить мышечную массу и ускорить метаболизм. Не обязательно заниматься тяжёлым спортом — достаточно упражнений с собственным весом, резинками или лёгкими гантелями.
Также важно повышать спонтанную активность: прогулки быстрым шагом, достижение 10 000 шагов в день и использование лестницы вместо лифта. Эти мелкие привычки увеличивают расход энергии и поддерживают общий тонус.
Построение системы питания
«Забудьте слово «диета»», — советует специалист. Необходимо наладить систему питания, которой можно придерживаться всю жизнь. Она должна не ограничивать, а обучать правильному употреблению привычных продуктов. Цель — превратить хаос в тарелке в осознанный порядок, обеспечивая насыщение небольшими порциями.