Структурированные физические упражнения способны замедлять молекулярное старение, исследования показывают измеримое снижение биологического возраста в различных органах и системах.
Новое исследование, опубликованное в журнале Aging под названием «Упражнения как геропротектор: фокус на эпигенетическом старении», подготовлено под руководством Такудзи Кавамуры из Университета Тохоку. Авторы проанализировали существующие данные, демонстрирующие, что регулярная физическая активность, запланированные тренировки и высокая физическая форма влияют на эпигенетическое старение и потенциально могут его замедлить, предлагая перспективный путь продления здорового периода жизни.
Эпигенетическое старение отражает молекулярные изменения в ДНК, позволяющие оценить скорость старения организма на клеточном уровне. Оно измеряется с помощью эпигенетических часов, анализирующих метилирование ДНК — химическую модификацию, влияющую на активность генов. В отличие от хронологического возраста, который фиксирует количество прожитых лет, эпигенетический возраст показывает функциональное состояние клеток и тканей. Этот процесс зависит от образа жизни и является важным инструментом для изучения старения.
Исследователи отметили, что общая активность, например ходьба или бытовые дела, приносит пользу, но плановые, структурированные программы упражнений оказывают более выраженное влияние на замедление эпигенетического старения. Кардиореспираторная выносливость и высокий уровень физической формы также тесно связаны с замедленным старением на молекулярном уровне.
Авторы проанализировали данные экспериментов на людях и животных. У мышей регулярные тренировки на выносливость и силовые упражнения снижали возрастные молекулярные изменения в мышцах. У людей многонедельные программы упражнений уменьшали маркеры биологического возраста в крови и скелетных мышцах. Одно исследование показало, что малоподвижные женщины среднего возраста сократили эпигенетический возраст на два года после восьминедельных комбинированных аэробных и силовых тренировок. Другое исследование выявило, что у пожилых мужчин с высокой потребностью в кислороде, показателем сердечно-сосудистой подготовки, эпигенетическое старение шло значительно медленнее. Хотя скелетные мышцы остаются основной целью исследований, новые данные свидетельствуют о том, что регулярные физические упражнения замедляют старение сердца, печени, жировой ткани и кишечника. У олимпийских спортсменов процесс эпигенетического старения происходит медленнее, чем у неспортсменов, что указывает на долгосрочные антивозрастные эффекты интенсивной активности.
Учёные подчеркивают необходимость дальнейших исследований, чтобы понять, почему реакция на упражнения различается у людей, и как разные типы тренировок влияют на старение отдельных органов. Они также отмечают важность персонализированных программ упражнений для максимизации антивозрастного эффекта.
В целом, данные подтверждают, что поддержание физической формы не только важно для повседневного здоровья, но и может служить эффективным инструментом замедления внутренних процессов старения организма.
Источник: rutab.net