Спорт и жара внутри тела: что на самом деле запускает приливы

Девушка с фитнес ковриком

Жарко, внезапно и крайне некомфортно — так обычно описывают прилив во время менопаузы. С этой особенностью сталкиваются около 80% женщин в период гормональной перестройки. Лицо краснеет, выступает пот, учащается сердцебиение. Кажется, будто организм вот-вот воспламенится, но на деле причина в том, что мозг неверно реагирует на малейшие изменения температуры.

Почему возникают приливы

Во время менопаузы гипоталамус — зона мозга, отвечающая за контроль тепла — начинает ошибочно "видеть" перегрев. В ответ сосуды кожи расширяются, чтобы выпустить лишнее тепло, что и вызывает внезапное чувство жара, потливость и иногда озноб после прилива. По словам врачей, в этот период организм становится гиперчувствительным к небольшим колебаниям температуры, и малейший перегрев запускает бурную реакцию.

Роль физических нагрузок

Может показаться, что спорт лишь усугубляет проблему, но врачи уверяют: движение — лучший союзник. Отказ от тренировок не только усиливает симптомы, но и повышает риски хронических заболеваний — гипертонии, ожирения, сердечно-сосудистых нарушений. Исследования показывают, что регулярные кардио и силовые занятия снижают частоту и выраженность приливов, а также помогают удерживать вес, поддерживать крепкие кости и мышцы.

"Упражнения — как кардио, так и силовые — помогают регулировать температуру тела, улучшая его способность рассеивать тепло", — сказала тренер Кэрол Майклс.

Силовые нагрузки особенно важны: они помогают сохранить мышечную массу и прочность костей. Но при этом интенсивные тренировки вроде HIIT иногда провоцируют новые приливы, поэтому лучше выбирать умеренные программы — йогу, пилатес, лёгкий фитнес.

Что делать, если прилив настиг во время занятий

Полностью избежать приливов во время спорта вряд ли удастся, но можно сделать их менее заметными. Врачи и тренеры советуют несколько приёмов:

Снизить интенсивность. Вместо бега перейти на быструю ходьбу, использовать меньшие веса, сократить амплитуду движений.
Дышать глубоко. Медленное брюшное дыхание снижает интенсивность прилива. Исследования подтверждают, что регулярная практика уменьшает их частоту.
Пить холодную воду. Лёд или просто прохладная жидкость помогают быстрее сбить жар.
Носить правильную одежду. Лёгкие дышащие ткани и многослойность позволяют регулировать комфорт.
Создать прохладу. Заниматься в проветриваемом помещении, использовать вентилятор или кондиционер, прикладывать холодное полотенце к запястьям и лицу.
Сохранять спокойствие. Паника усиливает неприятные ощущения. Лучше помнить, что прилив длится от 1 до 10 минут и вскоре закончится.

Главное — не останавливаться

Физическая активность помогает справляться не только с приливами, но и с другими проявлениями менопаузы: усталостью, нарушениями сна, депрессией. Поэтому важно найти подходящий формат тренировок и продолжать заниматься, а не ждать, когда симптомы исчезнут сами.