Когда мотивация сгорает быстрее калорий: что делать, если не хочется идти в зал
Дзюдоист Руслан Соменко: переутомление и отсутствие графика мешают заниматься спортом
Бросить тренировки — это не слабость. Это типичный сценарий, который случается с большинством, кто только начал заниматься спортом. Сначала появляется энтузиазм, новые кроссовки и абонемент в зал. А потом — усталость, отсутствие прогресса и мысль: "Ну, может, потом…" Как же остаться в игре надолго?
Фото: Generated by AI by DALL·E 3 by OpenAI is licensed under Free for commercial use
Силовая тренировка
Об этом рассказал дзюдоистРуслан Соменко из общества спортивных единоборств "Отечество".
Что чаще всего мешает заниматься регулярно
Обычно интерес к тренировкам пропадает по трём основным причинам:
не видно результата;
перегрузка — физическая или психологическая;
отсутствие чёткого графика и системы.
Чтобы не оказаться в числе тех, кто сдался через пару недель, важно подойти к тренировкам осознанно.
Цель, график и восстановление — три опоры
Абстрактные цели вроде "похудеть" или "войти в форму" мало помогают. А вот конкретные, измеримые задачи — например, сбросить 5 кг за три месяца или пробежать 10 км без остановки — позволяют отслеживать прогресс и держат мотивацию на плаву.
Такой же важный фактор — регулярность. Тренировки должны быть встроены в расписание, как работа или учёба. Если заниматься 2-3 раза в неделю стабильно, это гораздо эффективнее, чем пытаться тренироваться каждый день, а потом выгореть.
И не стоит забывать про восстановление. Без нормального сна, отдыха и питания организм не выдерживает нагрузки. Часто именно из-за переутомления люди бросают занятия уже в первые недели, сообщает Газета.Ru.
Что делать, если нет прогресса
Отсутствие видимого результата — один из главных демотиваторов. Но важно понимать: прогресс может быть неочевидным. Здесь поможет дневник тренировок, где можно фиксировать все изменения — вес, самочувствие, замеры, количество повторений.
Если всё кажется слишком однообразным, смена активности может дать новый толчок. Необязательно ходить в зал круглый год. Иногда полезно добавить бег, велосипед, плавание — так тренировки перестают быть рутиной.
Главное — осознанность, а не одобрение
Мотивация, основанная на внешнем одобрении, работает краткосрочно. Часто спортом начинают заниматься "за компанию", ради селфи в зеркале зала или лайков в соцсетях. Но как только новизна уходит, интерес исчезает вместе с ней.
Уточнения
Кало́рия (лат. calor — тепло, жар) — внесистемная единица количества теплоты; энергия, необходимая для нагревания 1 грамма воды с 19,5 до 20,5 градусов Цельсия.