Думаете, вы увеличиваете выносливость — а на деле перегреваете мозг: неожиданный эффект кофеина

Кофеин усиливает выносливость, но увеличивает нагрузку на сердце — данные Университета Цукуба

Для многих чашка кофе — не просто утренний ритуал, а часть тренировочной рутины. Кофеин давно признан стимулятором, улучшающим выносливость и концентрацию. Но как он ведет себя в условиях жары, когда организм и так работает на пределе? Японские исследователи предложили новую стратегию, которая может изменить представления о кофеине в спорте.

Фото: freepik.com is licensed under Public domain

Спортивная девушка

Что происходит с организмом под действием кофеина

Кофеин активизирует центральную нервную систему, снижает утомляемость и увеличивает выносливость. Однако высокая температура меняет его эффект: при приеме до тренировки он способен вызывать гипертермию — перегрев тела, учащенное дыхание и снижение мозгового кровотока. Все это снижает эффективность и увеличивает нагрузку.

Новый подход: кофеин во время тренировки

Учёные из Университета Цукуба решили изменить порядок: давали умеренные дозы кофеина во время тренировки, а не до неё. Такой подход позволил избежать резкого скачка концентрации вещества в крови и снизил риски, связанных с перегревом.

Результаты эксперимента

Исследование показало: приём кофеина в процессе тренировки улучшает физические показатели и снижает субъективное ощущение усталости. Особенно заметен эффект в финальной фазе тренировки — спортсмены дольше сохраняли высокий темп и чувствовали себя лучше, чем те, кто тренировался без стимулятора. При этом не наблюдалось резкого ухудшения дыхания или кровотока в мозге — в отличие от случаев приёма кофеина до начала занятия.

Обратная сторона: нагрузки растут

Есть и предостережение. Кофеин действительно помогает выкладываться на максимум, но именно это и становится дополнительной нагрузкой для организма. Повышается частота сердечных сокращений и температура тела, особенно ближе к завершению тренировки. Это требует осторожности в дозировке и внимательного отношения к самочувствию.

Уточнения

Кофеи́н (также матеин, теин, гуаранин) — алкалоид пуринового ряда, бесцветные или белые горькие кристаллы. Является психоактивным веществом, содержится в кофе, чае, мате, входит в состав энергетиков и многих прохладительных напитков.