Врикшасана: как 30 минут в день преобразят ваши ягодицы и когнитивные способности

Поза дерева: укрепляем ягодицы и улучшаем память за 30 минут

Что, если бы вы могли укрепить ягодицы и одновременно повысить свою умственную активность? Существует поза йоги, которая всего за 30 минут поможет вам достичь обеих целей.

Фото: commons.wikimedia.org by Yogamritam, https://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0/

Йог Амритам Ришикеш — сертифицированная школа подготовки учителей йоги Международного альянса йоги США в Индии

Представьте, что вы можете накачать икры и ягодицы, не занимаясь в тренажёрном зале. А что, если это упражнение также способствует улучшению концентрации, внутреннего равновесия и когнитивных способностей? Это не фантастика, а реальность! Поза, о которой идёт речь, пришла из мира йоги и называется Позой дерева, или Врикшасана. Она проста в выполнении, но невероятно эффективна для тела и ума.

Поза дерева вновь набирает популярность среди поклонников йоги и фитнеса, ищущих функциональные движения. Это упражнение сочетает в себе глубокое тонизирование, улучшение осанки, физической устойчивости и умственной ясности. Всё это — менее чем за 30 минут.

Как выполняется Поза дерева?

В классическом варианте Поза дерева выполняется стоя на одной ноге. Стопу другой ноги нужно поставить на внутреннюю сторону бедра или голени. Корпус должен быть прямым, взгляд устремлён в одну точку, а руки можно сложить в молитвенном жесте перед грудью или поднять к небу.

Хотя это упражнение кажется простым, оно задействует множество мышц и когнитивных функций.

"Поза укрепляет ноги, корпус и спину, заставляя их работать как единое целое", - объясняет преподаватель йоги из Барселоны и основательница онлайн-платформы Esperanza Moksha, Эсперанса Санчес Контадор.

Поза дерева основана на изометрическом сокращении, когда мышцы работают неподвижно, сопротивляясь силе тяжести для поддержания равновесия. Это активизирует ягодичные мышцы, бёдра, икры и глубокие мышцы живота. Удержание позы в течение 30 секунд до одной минуты равноценно тренировке на устойчивость и силу.

Ключевое отличие Позы дерева — это осознанность. Она требует постоянного контроля над телом: напрягать ягодичные мышцы, вытягивать позвоночник, стабилизировать голеностоп и раскрывать тазобедренные суставы. Со временем это улучшает тонус мышц, выравнивает ноги и подтягивает ягодицы без риска перегрузки суставов, сообщает harpersbazaar.gr.

Влияние равновесия на мозг

Но это ещё не всё. Поза дерева также оказывает положительное влияние на мозг. Удержание равновесия на одной ноге требует постоянной концентрации и внимания. Любая неустойчивость или мышечное движение активирует области мозга, отвечающие за координацию, память и внимание. Исследования показывают, что регулярные практики поз на баланс улучшают когнитивные функции, особенно память и скорость обработки информации.

Уточнения

А́са́на (санскр. आसन,

āsana — поза, сидячая поза, место для сидения) — название определённого неподвижного положения тела в йоге, принимаемого на несколько секунд или минут с целью телесного и душевного оздоровления.