Планка — одно из самых популярных упражнений в мире фитнеса. Её хвалят за простоту и эффективность: укрепляет мышцы кора, осанку и выносливость. Но, как предупреждает фитнес-эксперт Анастасия Юрпалова в интервью Men Today, это упражнение подходит далеко не всем — в некоторых случаях оно может навредить.
Когда планка под запретом
Несмотря на то, что упражнение считается универсальным, есть ряд состояний, при которых его выполнение категорически не рекомендуется. По словам Юрпаловой:
"Планку нельзя выполнять при проблемах с сердцем и нарушениях зрения, так как увеличивается давление — и внутриглазное, и внутричерепное".
Это особенно важно для тех, кто уже сталкивался с гипертонией, глаукомой или перенёс операции на глаза.
Планка при проблемах с позвоночником и плечами
Ещё одна серьёзная категория противопоказаний — заболевания позвоночника. Фитнес-эксперт подчёркивает:
"Планка не рекомендуется при грыжах и протрузиях, так как это может стать причиной появления новых протрузий или усугубить уже имеющиеся проблемы".
Также не стоит делать планку при травмах плечевого сустава — из-за высокой статической нагрузки сустав может получить дополнительное повреждение.
Техника — ключ ко всему
Даже если у вас нет медицинских противопоказаний, неправильная техника может свести на нет все плюсы упражнения и даже привести к травмам.
"Неправильная техника планки приводит к травмам", — предупреждает Юрпалова.
Наиболее частые ошибки:
- провал в пояснице,
- завал вперёд на плечи,
- зажатая шея,
- излишнее напряжение в области спины.
Всё это может привести к болям и перенапряжению, особенно в пояснице и плечах.
Вывод: Планка — не такая уж безопасная классика. Как и любое упражнение, она требует внимательности, знания техники и учёта состояния здоровья. Если у вас есть сомнения — обязательно проконсультируйтесь с врачом или опытным тренером.