Вы сбросите до 10 кг за два месяца! Как питаться в период похудения?

Если вы хотите похудеть к лету, начинать нужно уже сейчас! Фитнес-тренер Елена Соболь рассказала, как стоит питаться, чтобы быстрее избавиться от лишних килограммов.

Фото: commons.wikimedia. org by Jerzy Opioła, https://creativecommons.org/public-domain/pdm/

Средиземноморская диета

Она перечислила простые правила:

Планируете приемы пищи. Это нужно делать заранее и не пропускать их. Это необходимо для контроля аппетита и поддержания высокого уровня энергии в течение дня. Долгие перерывы приводят к срывам.

Есть нужно не менее 3-4 раз в день. Приемы пищи должны включать завтрак, обед, ужин и легкий перекус.

Белковая разгрузка. Лучше ограничить количество углеводов и жиров, но увеличить количество белков. Это поможет сжечь калории, сохранить мышечную массу и ускорить метаболизм.

Употреблять не менее 25-30 г клетчатки в день. Ее можно получить из овощей, фруктов, злаковых продуктов и орехов.

Ограничьте кофеин и исключите алкоголь. Из-за них можно начать переедать, сообщает "СЭ".

Уточнения

Похудение (прост. разг.похуда́ние), снижение веса — снижение массы тела живого организма человека.