Четыре эффективных упражнения для интимной гимнастики и их положительное воздействие на общее здоровье
О тренировке мышц тазового дна обычно говорят в ракурсе не только удивления партнера, но и для женского сексуального удовольствия и общего улучшения здоровья. Эксперт в области секса и основатель онлайн-школы интимной гимнастики "Вагимагия", Екатерина Бибишева, делится четырьмя эффективными упражнениями для интимной гимнастики:
Фото: flickr.com by lululemon athletica is licensed under Creative Commons Attribution 2.0 Generic
1. Сжатие:
- Прими удобную позу.
- Сократи мышцы тазового дна и задержи на несколько секунд.
- Расслабься и повтори упражнение.
- Для новичков достаточно 10-12 повторений, увеличивая их до 50 по мере улучшения.
2. Сокращение:
- Сокращай и расслабляй мышцы тазового дна в течение 7 секунд.
- Повтори упражнение несколько раз.
- Начинающим достаточно 10 повторений, увеличивая с течением времени.
3. Пульсация:
- Сокращай мышцы в течение 5 секунд с максимальной частотой.
- Повтори упражнение несколько раз.
- Начинай с 10 повторений, увеличивая продолжительность по мере необходимости.
4. Лифт:
- Представь, что мышцы тазового дна — это лифт, который нужно поднять вверх.
- Сокращай мышцы снизу вверх, затем расслабься.
- Повтори упражнение несколько раз.
- После тренировок рекомендуется растяжка для полного расслабления.
Интимная гимнастика приносит множество выгод:
- Улучшение сексуальной жизни за счет укрепления мышц тазового дна.
- Укрепление репродуктивного здоровья и профилактика опущения мышц.
- Развитие сексуальной энергии и внимания к собственному телу.
- Новые навыки для разнообразия сексуальной жизни.