Источник фото: Фото редакции
Уже через несколько недель регулярных тренировок можно заметить первые видимые результаты, утверждает эксперт физиотерапии и генеральный директор JAG Physical Therapy Джон Галлуччи-младший, рассказавший об этом Daily Mail. В зеркале отразятся результаты кардиотренировок через две-четыре недели, тогда как силовые требуют около пяти-шесть недель для того, чтобы их результаты стали видны.
Аэробные упражнения, такие как бег, езда на велосипеде и плавание, помогают ускорить сердечные сокращения и улучшить общую физическую форму. Люди с избыточным весом или ожирением могут начать видеть первые результаты через две недели ежедневной кардиотренировки по 30-40 минут в день, в то время как у людей с незначительным избытком веса это может занять около месяца.
Однако, чтобы добиться видимых результатов, необходимо не только тренироваться, но и соблюдать сбалансированную диету и пить достаточно воды. Тренировки с отягощениями, направленные на рост мышц, требуют больше времени - около пяти-шесть недель при занятиях по 30 минут в день. Этот вид тренировок позволяет взрослым мужчинам набирать от 200 до 900 граммов мышц в месяц при правильном питании и достаточном питье.
Источник фото: Фото редакции
Кроме того, эксперт подчеркивает важность отдыха для мышц - тренировать одну и ту же зону необходимо чередовать и уделять внимание мышцам-стабилизаторам. Значительные изменения можно заметить в области бедер и икр, но ощущение роста силы может прийти гораздо быстрее.
Наконец, как кардио, так и силовые тренировки способствуют уменьшению воспаления, улучшают подвижность суставов и работу легких. Поэтому не стоит слишком сильно спешить за видимыми результатами, - заключает эксперт.