Врикшасана, или поза дерева, — одна из первых асан на баланс, которым учат в йоге. Стоять на одной ноге сложнее, чем кажется на первый взгляд. Элиттренер World Class Андрей Ус показал нам, как правильно делать врикшасану.
Поза дереваукрепляет ноги и кор, открывает бёдра, растягивает мышцы бёдер и паха. Врикшасана также помогаетразвивать чувство баланса, что пригодится как в жизни, так и в любом виде спорта и фитнеса. Не расстраивайтесь, если будете пошатываться в позе или даже падать поначалу. Залог успеха — в регулярной практике.
Андрей Ус
элиттренер World Class
— Врикшасана приводит в тонус мышцы ног, даёт ощущение устойчивости и равновесия. Есть и психологический эффект: поза повышает уверенность в себе и самооценку, успокаивает нервную систему.
Как делать
Фото: Олёна Дроздова
- Встаньте ровно, согните правую ногу и направьте правую пятку в левую часть паха.
- Выпрямите левую ногу и поднимите руки над головой. Не разводите руки широко — уши касаются бицепсов, позвоночник вытянут снизу вверх, живот втянут, подбородок держите параллельно полу.
- Побудьте в асане пять циклов дыхания. Один цикл дыхания = вдох и выдох.
Благодарим студию World Mind Body на Чистых прудах за помощь в организации и проведении съёмок.