Врач назвала алгоритм действий перед сном, чтобы избежать ночных пробуждений

По мнению врача-гинеколога Екатерины Волковой, ночные пробуждения в основном связаны с перегрузкой нервной системы, что нарушает циркадные ритмы. В своем Telegram-канале она назвала несколько способов улучшения качества сна. Врач считает, что при данной проблеме следует придерживаться определенного алгоритма действий, который необходимо в течения дня соблюдать людям, имеющим проблемы с ночными пробуждениями. Первое: после 19:00 следует переключить лампы с холодного белого света на желтый, устранив тем самым препятствия для выработки мелатонина. Второе: в 21:30 рекомендуется принять теплый...