Калории под контролем: секреты сбалансированного рациона на каждый день

Неделю с 19 по 25 января Минздрав России объявил Неделей популяризации подсчёта калорий. Это отличный повод узнать, как контроль энергии в питании помогает управлять весом и здоровьем. Главное правило: осознание своей суточной калорийной нормы даёт возможность контролировать аппетит и достигать целей – будь то снижение веса, его поддержание или набор мышечной массы. Подсчёт калорий – простой, но эффективный способ следить за количеством энергии, которую получает организм. При этом важно помнить, что скорость метаболизма у каждого своя: мужчинам требуется от 2150 до 3800 ккал в сутки,...