Бодибилдер Мария Кудаева: «Полюбите своё тело. И оно ответит вам тем же»

Спортсменка рассказала об учёбе в цирковом училище, тренировках, хейте и рождении дочери

Дзен

Спортсменка из Воронежа рассказала, как стала бодибилдером 

Трудно поверить, что на этих фотогра­фиях одна и та же девушка — воронежская спорт­сменка Мария Кудаева. Первое фото — 2012 года. Здесь её дружба с «железом» только начинается. На втором фото — чемпионка Воронежской области-2024 по бодибилдингу, бронзовый призёр чемпионата России-2024, вице-чемпионка Москвы, абсолютная трёхкратная чемпионка Белгорода, обладательница «Кубка Новороссии-2025», крупного всероссийского состязания. А ещё — мама очаровательной дочки и «Железная мама» в соцсетях.

Бодибилдинг — это…

Она идёт мне навстречу мимо столиков кафе, где мы договорились встретиться. Высокая, стройная. Тёмные длинные волосы. Обаятельная улыбка на смуглом лице. Походка, сложение — не заметить невозможно. Впечатлены, кажется, даже парни-официанты. Заказ на пару чашек кофе они выполнили аж втроём.

Устроились в уголочке пустого зала. С ней легко говорить: обилие чемпионских титулов не давит ни на неё, ни на окружающих.

— Мария, прежде всего примите поздравления от читателей «МОЁ!» с победой в престижном состязании «Кубок Новороссии. Возрождение»!

— Благодарю. Очень приятно!

— Женский бодибилдинг как вид спорта у нас довольно молод. Представление о нём складывается в основном по фото из соцсетей да по пляжным «качкам». Настоящие соревнования редко кто посещает. Расскажите, что в бодибилдинге главное? Чем там побеждают соперниц?

— В бодифитнесе (одном из направлений бодибилдинга), которым я занимаюсь, участницы соревнуются в бикини. Оценивается не просто их мышечная масса, здесь важны телосложение, пропорции, качество и рельеф мускулатуры. Перед соревнованиями строгой диетой — сушками — сгоняю жир до минимума. Например, сейчас у меня его 4%. Это нужно, чтобы каждая мышца чётко просматривалась, гармонировала с другими мышцами. Важно уметь выгодно показать тело. Для этого провожу онлайн-тренировки по позированию с тренером из Питера. Над своими вредными привычками работаю сама. Учусь справляться с волнением на сцене.

Бодифитнес — сила красоты или красота силы?

Как оставаться спокойной

— Умение оставаться спокойной помогает в обычной жизни?

— Бояться я перестала, наверное, ещё в прошлом году, поняв, что, когда ты не уверена в себе, ты проиграешь. Если ты боишься, это видно. В том числе и соперницам, и судьям. На сцене ведь от тебя уже ничего не зависит. Я знаю, что сделала всё правильно — качество, форму, тренировалась, не набрала лишнего веса. Нет смысла переживать сейчас. Мне не нужен стресс и кортизол, который «зальёт» мышцы, нарушит форму.

— Как вы справляетесь со стрессами, со вспышками, например, гнева?

— В сложной ситуации, когда не знаешь, как действовать, лучше переждать. Если всё уже сложилось, то полезнее успокоиться. Прогуляться, лечь спать, сделать релакс-процедуры.

Получила идеальный пресс по наследству от папы

— Эти два фото — 2012 и 2025 года. Что происходило в этот промежуток времени? Такой прогресс всего за 13 лет!

— 2012-й. Это Испания, где я полгода работала жонглёром по контракту в популярнейшем парке развлечений «Порт Авентура». Тяжелейшая нагрузка: шесть рабочих дней в неделю. 5 выступлений в день. Но было не столько тяжело — сказывалась хорошая подготовка, — сколько скучно. Уезжала на контракт в отличной форме, но расслабилась и набрала лишний вес. Наказывала себя за переедания, но, пока не взялась за голову, ничего не помогало. Именно там я решила: вернусь в Воронеж, куплю абонемент в тренажёрный зал.

— Вы сказали «хорошая подготовка»…

— Мои родители — шестовые артисты Татьяна Орлова и Андрей Филиппов. Они друг без друга не могут. Всю жизнь вместе. Работали за рубежом, в коллективном номере. Мама летала, папа её ловил. Он у меня сильный. С прессом идеальной формы, который, кстати, мне от него достался. По наследству. В общем решили папа с мамой работать вдвоём. Стали искать свой номер. Ничего не приходило в голову. И вот однажды папе приснилось, как они с мамой красиво катаются на роликах. И он умчался в Москву их покупать. Хорошие были только там. Поставили свой номер Duo Filipovs. Жили и выступали в Воронеже. Здесь и я родилась, училась. Чуть подросла, родители отдали меня на акробатику в СДЮСШОР № 2. Уже сейчас, много лет спустя, имея чемпионские титулы, понимаю, какая это была превосходная школа — и хореографии, и спортивного мастерства. Когда родители уезжали за рубеж по контракту, передавали меня бабушке и дедушке в Питер. Там я тоже училась. Иногда родители брали с собой в Европу на гастроли. И мы там вместе репетировали.

«Сыграла дурочку на «отлично»

— Они хотели видеть вас цирковой артисткой?

— Выбор-то они мне оставляли. Но когда сказали поступать в московское цирковое училище, я поступила беспрекословно. Основной специальности училась с удовольствием. Но по другим предметам отставала, например, по гимнастике. Её даже пришлось пересдавать. Недоставало физподготовки, мешал лишний вес, за который ругали преподаватели. Курсе на третьем я об этом серьёзно задумалась. Стала готовить что-то низкокалорийное, отказалась от булок, майонеза. Сразу сбросила 3 килограмма. К выпуску форму восстановила. Но всё равно весила 67 кг. И это были не только мышцы!

Уже занимаясь бодибилдингом, участвуя в соревнованиях, я понимаю, какую огромную пользу принесли мне годы учебы в цирковом училище! Нам преподавали и хореографию, и гимнастику, и мастерство актёра. Кстати, у меня по нему пятёрка!

— И кого же вы сыграли, чтобы её получить?

— Дурочку! (Смеёмся). Сыграла бестолковую спортсменку в команде синхронного плавания. У всех получается, а у неё нет. Значит, убедительно сыграла.

— Все эти навыки помогают во время тренировок и соревнований?

— Конечно! Сразу видно, если спортсмен чем-то занимался до прихода в бодибилдинг, если у него есть хореографическая база. Меня недавно удивила одна девушка: прекрасно двигается, пластика — просто куколка! Спрашиваю: «Давно выступаешь?» Отвечает: «Первый сезон». Оказалось, у неё была солидная танцевальная подготовка.

— Значит, ещё раз напомним родителям: занятия акробатикой, хореографией, полученные в детстве, помогут их детям и во взрослой жизни.

— Я окончила училище по специальности «Жонглирование». Как думаете, что здесь главное?

— Координация?

— Главное в жонглировании — терпение. Потому что ты по пять часов проводишь в манеже, репетируешь. Эти мячики постоянно разлетаются. Ты их собираешь. Мой папа говорил: «Я бы не смог быть жонглёром, терпения не хватило бы». А сейчас мне это очень помогает преодолевать монотонность силовых тренировок. Да и преодолевать во время них боль в мышцах я тоже не сейчас научилась.

«Ты думаешь, это красиво?»

— Бодифитнес — это ещё и красота, которую вы выносите из тренажёрного зала на улицу. Как оценивают вас знакомые и незнакомые люди?

— Половина поддерживает, восхищается. Другая половина хейтит (осуждает, травит. — Прим. авт.) в соцсетях. И такие делятся тоже примерно пополам: женщины и мужчины. Отдыхали на Азовском море. На пляже было скучновато. Тогда я поднялась на помост и под музыку местного диджея устроила короткие показательные выступления. Аплодировали, снимали даже больше, чем нужно. В другой раз спешила на тренировку. В шортиках и топике, открывающем пресс, руки. Навстречу девушка со спутником. И тот, поравнявшись, бросил мне в лицо, громко: «Ты думаешь, что это красиво?» Сначала не поняла, что это он мне. Когда осознала, даже остановилась… А потом рассмеялась: даже если это ему не нравится, не умеет себя сдерживать. Не повезло с «мужчиной» его девушке!

Женщинам «за 30». Советы чемпионки

— По своему опыту могу сказать: чтобы женщине «слегка за 30» оставаться в хорошей форме, ей необходимы занятия в тренажёрном зале, тренировки с отягощением. Сбалансированное питание — полезное дополнение к силовым тренировкам, но не замещение. Занятия в тренажёрном зале нужны даже не столько для эстетики, сколько для здоровья спины, тела в целом. А визуальный образ уже к этому подтянется. Желательно заниматься с тренером, чтобы он поставил правильную технику выполнения упражнения. Когда наладится связь «мозг — мышцы», тогда уже можно заниматься самостоятельно.

— Вам в начале пути в бодибилдинг повезло с тренером?

— На персонального тренера у меня тогда просто не было денег. Смотрела, как занимаются другие. Купила книжку и составляла программы тренировок.

— Как правильно питаться перед тренировками?

— Я бы посоветовала просто начать туда ходить. Три раза в неделю. Для этого надо себя дисциплинировать. Регулярно. Получить удовольствие от физической нагрузки, почувствовать своё тело. И знать, что поднятие тяжестей делает нас моложе, здоровее.

Чтобы похудеть, необходимо поддерживать дефицит калорий, режим питания, при котором мышцы питаются в достаточной степени, но без избытка жиров и углеводов. Для этого я составляю программу питания. Только вот составить её проще, чем неукоснительно выполнять (смеётся).

— Вы любите своё тело? Считаете, что оно платит вам тем же? Когда вы это поняли?

— Да, я полюбила своё тело. Это произошло после того, как оно дало жизнь новому человеку, моей дочери. В 2019 году я забеременела. У меня были проблемы с тем, чтобы выносить ребёнка. Я смотрела на себя в зеркало… И то, что смогло сделать моё тело — выносить ребёнка, родить… (Мария, эта сильная женщина, не может сдержать слёз.) Я очень благодарна ему за это. И оно ответило мне той же любовью. Всё хорошее и большое достигается только через любовь. Да, бывает трудно, приходится терпеть. Но это не навсегда. Только проходя через трудности, мы поднимаемся на ступеньку вверх, двигаемся дальше.

Вскоре после родов я вновь занялась тренировками. С приготовленными ещё до беременности гантелями, видеопрограммами. Прогуливаясь с дочкой в коляске по улице, делала выпады. Прохожие оглядывались на «шибанутую мамашу». Но всё это было в кайф. Это доказали результаты в спорте и моё ощущение себя. Пойти потренироваться — самое лучшее, что может быть. Относитесь с любовью к своему телу, и оно ответит вам тем же!

Беседовал Лев КОМОВ.

Редакция «МОЁ!» желает Марии Кудаевой победы на чемпионате Москвы, который состоится 21 сентября.

рецепт от чемпионки

Мои любимые рисовые блинчики «Можно хоть перед сном!»

Что нужно: 4 яйца, 130 г рисовой муки, сахарозаменитель, 600 мл воды, соль.

Блюдо лёгкое, универсальное, очень вкусное и низкокалорийное. Можно есть даже перед сном!

Приятного аппетита!